Hvordan kan jeg få bedre styrke og kondisjon?

Hei!

Så flott at du trener! Jeg forstår godt at det er vanskelig å få til flere økter når du trener mandag, onsdag og torsdager. I utgangspunktet trener du mer enn bra nok ut fra anbefalingene til helsedirektoratet, som anbefaler minst tre økter i uken.

Det er viktig å ikke trene for mye. Da kan du risikere manglende resultater fra treningen, fordi at kroppen din ikke klarer å hente seg inn/ restituere etter trening.

For å unngå overbelastning kan det være lurt å få tips fra treneren din om hvordan du kan legge opp treningen utenom turnen. Hen kjenner deg og din treningsbelastning bedre enn meg. Mitt forslag er å legge til en kondisjonsøkt på lørdager, du kan se tips til ulike intervaller i artikkelen under. Da får du en dag pasue mellom hver økt cirka.

Når det gjelder styrke så får du det dekket gjennom turnen. Hvis du har tid før eller etter turn kan du for eksempel gjøre 2-3 øvelser fra dette programmet, som er ment for turnere. De skal forebygge skader og øke prestasjon.

Mat og trening

Nok og sunn mat er veldig viktig når du trener så mye som du gjør, så se tips til mat før og etter trening i artikkelen under.

Prat med noen om mat og kropp

Har du vanskelige følelser rundt mat, kropp og trening? Da er det viktig å prate med noen du stoler på om dette, for eksempel de hjemme, helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Du kan også prate anonymt med Sunn idrett her.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no