Hvor mye styrketrening er nok?

Jente, 13

Hei!kan jeg trene 30 min hver dag? Er dette farlig? Jeg trener styrke 30 min hver dag, men ikke på søndager. Kommer dette til å bli for mye? Går bare på dans sånn ca 1 eller to ganger i uka. Jeg syntes det er gøy å trene styrke også vil jeg ha mer muskler på kroppen. Hvis 30 min hver dag er for mye kan dere si liksom hvor mange minutter jeg burde trene styrke hver dag da? Sånn for eksempel at på mandager burde du trene 30 min også tirsdager 15 min og onsdag fri også torsdag 20 min osv? Det er enklere for meg å trene når jeg er sikker på at jeg ikke gjør det for mye og at noen har lagt opp en plan til meg sånn at jeg vet hvor mye jeg skal trene hver dag fordi jeg kan fort overtenke.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Flott at du trener! Vi i ung kan dessverre ikke sette opp planer. Du kan se eksempler på oppsett i artikkelen om styrketrening som jeg har lagt ved.

Det er ikke så lett å si om dette er for mye uten å vite hvordan du føler deg. Dersom du har energi til annet i hverdagen og ikke har noen plager eller skader så er det tegn på at du tåler treningen :) jo tyngre treningen kjennes, jo mer pause bør du ha mellom øktene. 30 min trening er en fin lengde på økten.

Helsedirektoratet anbefaler at unge trener minst 3 ganger i uken.

Les mer om dette i artiklene under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 27.4.2023