Hvordan bli rask og sterk innen idretten min?

Jente, 16

Hei, har fått månedskort på treningssenter, men jeg har ikke et treningsprogram og jeg er redd for å få belastninger. Jeg går også på kamsport på mandager og tirsdager. Om jeg kunne fått svar på følgende spørsmål hadde det vert fint: -hvor ofte kan jeg trene? -hvor hart og lenge kan jeg trene på en treningsøkt? -hvordan kan jeg lage evt finne et treningsprogram? -Er proteinpulver virkeli nødvendi. Måle mitt er å bli rask og bli sterk så eg kan bli bedre i kamsporten min:)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Så bra at du trener! Det er ikke en fasitsvar på disse, men her kommer svar på spørsmålene dine:

-hvor ofte kan jeg trene?

Det er lurt å legge opp treningen slik at du får nok restitusjon mellom øktene dine. Jo tyngre økter, jo lenger restitusjon trengs. Les mer i artiklene under. Spør gjerne treneren din om tips her. Helsedirektoratet anbefaler at man trener minst 3 dager i uken.

-hvor hardt og lenge kan jeg trene på en treningsøkt?

Det er ingen fasit på hvor lange og harde øktene bør være. Alt fra 30 min til 60 min er vanlig, men man kan også ha kortere og mer intensive økter. Jo tyngre økter, jo lenger restitusjon trengs.

-hvordan kan jeg lage evt finne et treningsprogram?

Mitt beste råd er å spørre treneren din om tips til dette. Her inne finner du gode tips: skadefri

-Er proteinpulver virkeli nødvendig?

Nei, det er ikke nødvendig. Du kan få i deg nok protein gjennom vanlig mat. Les mer i artikkelen under.

God trening videre!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 6.11.2021