Når bør jeg spise når jeg trener og hva?

Hei!

Så bra at du turner. Det virker som at du virkelig ønsker å bli bedre, så mitt beste tips til deg er å få hjelp av turntreneren din til å sette opp økter som er gode for deg. Turntreneren din kjenner deg og vet hva du kan jobbe med, og kjenner også turn bedre enn oss på ung.no.

Her er mine svar på dine spørsmål:

• Hvordan kan jeg bli sterkere? Hva er lurt å kjøre, hvor mange, hvor lenge, hvor ofte osv.

Det er som du sier lurt å være sterk i turn. Først vil jeg si at det ikke er noe fasit på hva, hvor ofte og hvor lenge det er lurt å trene.

Dette er gode øvelser som jeg anbefaler alle som turner å gjøre for å øke styrke, prestasjon og for å unngå skader.

Der står det hvor mange repetisjoner du bør kjøre.

• Hva er lurt å spise og hvor mye?

Det er lurt å spise sunn, vanlig mat når du er sulten og til du kjenner deg mett. Generelt sett trenger jenter i tenårene mellom 2000-2500 kalorier om dagen, men mer hvis en trener. Hvis du spiser for lite vil kroppen få lavere forbrenning, du vil ikke få resultater av treningen og du kan skade kroppen din.

• Også lurer jeg på om det best å spise før eller etter trening?

Det er riktig at det er lurt å spise både før og etter trening. Begge deler er like viktig. Noen bør også spise under trening hvis den er krevende eller hvis man mangler energi.

Ved å spise før trening gir du kroppen nok energi til å yte bra på trening. Ved å spise etter trening gir du kroppen nok energi til å bygge seg opp etter en økt. Hvis du unngår å spise før og etter trening vil kroppen ikke kunne fungere på trening og heller ikke klare å bli restituert til neste økt.

Det som er greit å tenke på er at det er lurt å spise litt før treningen starter, slik at man ikke føler at magen er for full rett før trening. Et næringsrikt hovedmåltid 2-3 timer før trening og et mindre måltid 1 time før passer for de fleste.

Etter trening er det lurt å få i seg noe raskt.

Her kan du se gode måltider før og etter trening.

• Hvis jeg for eksempel skal gjøre litt styrke hjemme, bør jeg ta det før eller etter middagen? Og hvis jeg for eksempel spiser middag, også trener jeg styrke rett etterpå fordi det er bare da jeg har tid, også trener jeg ca. en halvtime, må jeg da spise enda mer etter den halvtimen, eller holder den maten jeg spiste til middag for å også bygge opp og restituere musklene?

Det kommer litt an på hvor mye tid du har, om du er sulten og om det er lenge siden sist du spiste. Det er greit å ha 3 timer mellom hvert hovedmåltid. Hvis du trener før middag og det er lenge siden du spiste kan du ta et mellommåltid før trening.

Hvis du kun har tid etter middag så kan det være greit å vente 1 time etter middag med treningen for å unngå å være for mett etter middag. Da kan det passe å ta et mellommåltid eller kvelds etter treningen.

• Og hvis det er på morgningen, bør jeg ta det før eller etter frokost?

Vi i ung.no anbefaler alltid å spise frokost før trening for å ha nok energi etter en lang natt uten mat.

Har du et anstrengt forhold t il mat og kropp? Da vil jeg anbefale deg å prate med helsesykepleier på skolen. Mat er veldig viktig, spesielt når du trener!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no