Hvor mange kalorier trenger jeg når jeg skal bygge muskler?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Det er ikke enkelt å beregne nøyaktig hvor mange kalorier akkurat du trenger, ingen kalkulator klarer det. Faktisk kan det bli flere hundre kalorier feil, så det er egentlig ikke så mye poeng å gjøre det. Den kalkulatoren du snakker om på melk.no klarer jeg ikke finne? Så jeg får ikke svart deg på hvordan du skal forholde deg til spørsmålet om trening akkurat der. Men det er klart man forbrenner ulik mengde kalorier om man trener intervaller eller rolig styrke. Derfor er det flere kalkulatorer som skiller mellom lett, moderat og tung intensitet på treningen. Styrketrening er nok moderat aktivitet og intervaller hard. Gåtur er lett om du har litt tempo. Hvis kalkulatoren ikke spesifiserer noe angående dette så ville jeg tatt totalt fem treningsøkter, det blir uansett ikke helt nøyaktig uansett (som nevnt innledningsvis).

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Hvis du spiser hver 3.time og et godt måltid før og etter trening så vil nok det sørge for at du får den energien du trenger til å bygge muskler (også må du trene riktig for optimal muskelvekst selvfølgelig).

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret også.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no