Hvordan bør jeg trene styrke og kondisjon?

Hei!

Du kommer med noen gode spørsmål, som det ikke er et helt klart fasit- svar på da det kommer an på hva man liker av trening og målene med treningen. Her kommer uansett svar på spørsmålene dine:

1. Hvor ofte bør man trene kondisjon, og hvor ofte bør man trene styrke? Tidligere har jeg trent 3-4 ganger i uken, noe jeg ønsker og fortsette med.
Hvor ofte man bør trene styrke og kondisjon er det ingen fasit på, men anbefalingene fra Helsedirektoratet er at unge bør trene minst 2 ganger i uken. Hvor ofte du bør trene hver av dem er vanskelig å si og avhenger også av målet ditt med treningen. Jeg vil si at dersom du klarer å ha 2 styrkeøkter og 2 kondisjonsøkter i uken er det veldig bra.

2. Hvor kan jeg finne gode styrkeøvelser for hele kroppen, som man kan gjøre på treningssenter, og som også har god effekt?
Det finnes mange gode sider for inspirasjon, her er noen av de jeg anbefaler:

• Skadefri.no
• trening.no

Du kan også se inspirasjon i artiklene under

3. Kan man bare trene på en måte "korte" intervaller, slik som bakkeintervall, tabata osv... eller bør man også trene andre kondisjonsøkter? Isåfall hvilke? Jeg synes også det er bedre å løpe på mølle. Så jeg lurte på om man bare kan løpe på mølle eller om det er bedre å løpe ute også noen ganger?
Det er lurt å både ha noen korte intervaller og noe litt lengre, variasjon er bra! Men igjen er det viktig å finne ut hva du liker og hva målet ditt er med treningen. Se artikkelen om utholdenhet for tips til ulike intervaller :)

Det er helt fint å løpe på mølle dersom du liker det best.

God trening videre!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no