Hvordan bør jeg trene for å løpe raskere på 5 km?
Jente, 14
Hei! Jeg har et løp jeg har vert med på en stund, (5km) som er en gang hvert år i løpet av høsten. I fjor var min tid på ca 27.19min, og jeg lurte på hvor langt det er mulig å gå ned i tid? Hvor mye bør jeg trene? Har generelt en styrkeøkt og 2-3 dager med idrett, men tror ikke jeg vil springe så raskt som jeg har lyst til om jeg ikke springer utenom det. Kunne det vert mulig for meg å løpe på 23-24 min med litt over et halvt år med strukturert trening? Og hvor mye hjelper det å løpe langdistanser? Er jeg nødt til å bare løpe 5km for å bli raskere?
Svar
Hei!
Så gøy at du har et mål om å løpe raskere på 5 km! Akkurat hvor mye raskere du klarer å bli til høsten er umulig å svare på, men du kan helt klart klare å løpe raskere dersom du trener strukturert fremover.
Jeg vet lite om treningshverdagen din og livet ellers, så det blir vanskelig å komme med konkrete råd til deg. Her kommer likevel noen generelle råd når målet er å bli raskere på 5 km:
- Tren utholdenhet 2-3 ganger i uka
- Treningen bør helst være løping, men dette kan du variere med innnimellom
- Dersom du ikke er vant med løping må du trappe opp gradvis for å unngå skader
- Varier med å trene lette, moderate og harde økter
- Veklse på å trene intervaller og langkjøring
- Se gode tips til utholdenhetstrening her: Utholdenhetstrening
Håper dette ga deg noen tips! Masse lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 16.3.2026
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål