Hvordan kan jeg få bedre utholdenet på fotballbanen?
Jente, 14
Hei! Jeg spiller fotball og spiller posisjonen spiss. Jeg springer veldig mye på banen og føler jeg er god teknisk og greier meg fint. Det eneste jeg føler ødelegger for at jeg skal prestere bra, er kondisen min. Jeg har elendig kondis og blir sliten veldig fort når jeg springer. Hva kan jeg gjøre for å få betre utholdenhet og greie å spille 90 minutter. Jeg synest det er vanskelig å finne kondisjonsøvelser siden jeg ikke har tredemølle og sykler jeg kan bruke. Så hvor mye burde jeg øve på kondisjon i uken? Og hva kunne vert en mulighet til å trent når jeg ikke kan bruke tredemøller eller sykler?
Svar
Hei!
Så gøy at du er motivert for å bli bedre i fotball! Først vil jeg si at det er lurt å spørre treneren din om tips til trening. Treneren din har sett deg spille og vet hva du bør jobbe videre med. Jeg deler opp spørsmålene dine under.
Hva kan jeg gjøre for å få bedre utholdenhet og greie å spille 90 minutter? For å få bedre kondisjon til fotball er nok intervaller den beste måten å trene på. Du får jo noe av det naturlig gjennom fotballtreningen, men å legge inn for eksempel en-to løpeøkter i uka kan hjelpe deg. Les hvordan du kan trene her: Utholdenhetstrening
Hvor mye burde jeg øve på kondisjon i uken? Jeg anbefaler deg 1-2 økter i uken, men dette må tilpasses resten av uka di. Derfor er det lurt å snakke med treneren din og foreldrene dine som kjenner til hverdagen og totalbelastningen din.
Hva kunne vert en mulighet til å trent når jeg ikke kan bruke tredemøller eller sykler?
- Jogge/løpe ute
- Gå på tur
- Trappetrening
- Svømming
- Ellipsemaskin
- Romaskin
Husk at du blir bedre jo mer fotball du spiller, så dersom du vil bli bedre i fotball bør du spille masse, masse, masse :)
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 14.3.2026
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål