Hvordan kan jeg begynne å trene etter spiseforstyrrelse?

Hei!

Så flott å høre at du har kommet deg ut av spiseforstyrrelsen! Det er godt jobbet!

Jeg skjønner at du er usikker på hva som er passe mye trening, og redd for å overbelaste kroppen - det er fint at du er opptatt av det. Men jeg tenker at løping og skadeforebyggende trening/styrketrening er et godt utgangspunkt for en plan.

Du skriver ikke noe om din BMI eller om du har fått noen føringer fra ernæringsfysiolog eller annet helsepersonell om aktivitet, så svaret her blir generelt. Hvis du har fått beskjed om hvor mye aktivitet som er greit, skal du følge det. Nå som du starter opp med trening bør du ha en dialog med de som følger deg opp etter spiseforstyrrelsen. Når aktivitetsnivået øker, vil også kroppens behov for mat øke.

Som du sier, er det viktig å starte rolig. Et forslag er å starte med én styrkeøkt i uken, og én løpeøkt/kondisjonsøkt.

Styrketrening:

I starten tenker jeg at en styrkeøkt bør være på maksimalt en time, inkludert oppvarming og uttøyning, gjerne også kortere. Jeg anbefaler deg å trene hele kroppen heller enn kun deler av den. Se tips til øvelser i denne artikkelen.

Hvis du etter hvert ønsker å trene med vekter, anbefaler jeg deg å få instruksjon av en fysioterapeut, treningsveileder eller PT.

Løping/kondisjonstrening:

Løping er super trening, men også ganske hardt for kroppen. Løp gjerne på mykt og variert underlag som sti og grusvei heller enn asfalt og tredemølle. Variert terreng gjør også at økten blir mindre monoton.

Jeg vet ikke noe om hvor mye du pleide å løpe før, og hvor lenge siden det er, men å starte med 20-30 minutter, og så øke med 5-10 minutter for hver uke er et forslag. Det kan være fint å ha en grense på en time til sammen også for løpingen, og så er det viktig at du kjenner etter hvordan kroppen reagerer, og gjør justeringer i programmet hvis du kjenner på skader. Det kan være fint å variere mellom å løpe rolig og å løpe intervaller.

Hvis det etter et 3-4 uker kjennes greit med disse to øktene, og du ønsker å trene mer, kan du for eksempel øke med en løpeøkt og en styrkeøkt til. Jeg anbefaler deg å ha minst et par hviledager i uken hvor du finner på andre ting du liker.

Det kan være krevende å finne et passe aktivitetsnivå, særlig hvis det er sånn at du har overtrent tidligere. Og du må nok lære å kjenne kroppen litt på nytt. Det kan være lurt å ta kontakt med en fysioterapeut som kan følge deg opp tettere og gi mer individuelle råd enn det vi kan her på ung.no.

Noen generelle råd er:

• Gjør aktiviteter du liker eller synes er morsomme.
• Varier gjerne aktivitetene litt fra uke til uke.
• Tren gjerne sammen med noen, og ikke kun alene.
• Ha fokus på det du liker ved aktiviteten og hvordan det kjennes, ikke hva klokka sier om puls, kalorier og lignende.
• Snakk med helsepersonell som følger deg opp om hvordan det går.
• Lytt til kroppen din og ta hensyn til signaler. Du bør være uthvilt fra forrige økt før du tar den neste. Hvis ikke bør du utsette neste økt til du er restituert og kjenner at kroppen er klar igjen.

Les mer om restitusjon og hva som er passe treningsmengde i artiklene under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no