Hvilken type trening er best å gjør når jeg har prolaps?

Jente, 17

Hei. Jeg lurte på hvilken type trening som er best å gjøre når man mest sannsynlig har fått enten prolaps / isjias og nerve i klem? Jeg har prøvd å trene styrke og skadeforebyggende, men gir ingen effekt på bedring. Jeg har smerter i korsryggen, hofte og kne (stråling nedover beinet). Har også prøvd trykkbølgebehandling men har ikke funket😅var også en periode jeg tok en lang pause fra trening for at kroppen skulle få hvile. hva er det jeg kan gjøre for at smertene skal bli borte og at jeg kan begynne å trene tung styrke og løping igjen?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du spør om dette. Du skriver at du mest sannsynlig har fått en prolaps. Er det helsepersonell som har antydet dette? Jeg vil i så fall anbefale deg å få oppfølging av en fysioterapeut som kan gi deg individuelle råd om hva og hvordan du bør trene.

Dersom du har en prolaps kan det ta opptil 3 måneder før en er smertefri. I noen tilfeller tar det lenger tid. Kroppen ordner i de fleste tilfeller opp i dette selv, og operasjoner skjer kun i sjeldne tilfeller.

Trening kan være smertelindrende når man har prolaps, og forskning viser at det beste er å være i aktivitet. Det er derimot ingen trening eller bestemte øvelser som kan reparere prolapsen din. Smertene/utstrålingen bør være styrende for hvordan du kan trene ved at det ikke bør stråle ned i bena eller øke i intensitet etter aktivitet.

Les mer om prolaps her: Prolaps

God bedring og lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 13.9.2024