Jeg har fått knesmerter etter fjelltur, hva gjør jeg?

Jente, 19

Jeg har aldri slitt med kneproblemer før, men her om dagen gikk jeg pp fjelltur ca 6km til sammen med 13kg sekk for øving til militæret. Det gikk fint helt til vi nesten var nede igjen da jeg plutselig fikk akutt vondt i kneet. Det er ikke store smerter men det et en smerte jeg ikkje har kjent før. Det er på utsiden av kneet med kneskålen. Har aldri hatt vondt her før og lurer på hva slags type skade jeg kan ha fått? Jeg er veldig aktiv men har latt være å trene nå de siste dagene for å bli bedre i kneet. Det gjør blant annet vondt å ta inn og ut clutchen pp bilen og gå i trapper. Har du noen tips til hav jeg burde gjøre for å bli bra i kneet igjen, har veldig lyst å begynne å trene igjen, eventuelt om det går fint å trene og gå men bare at det er ubehagelig? Er redd for å trene for å så gjøre skaden værre… er det noen kne øvelser jeg kan gjøre, eller burde jeg bare avvente trening til jeg er helt fin i kneet igjen?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så leit å høre at du har fått smerter etter fjellturen. Forstår du er fortvilet når du liker å være aktiv og at du lurer på om du forverrer ved å begynne med trening igjen.

Det er veldig vanskelig for meg å svare på dine spørsmål uten å få undersøkt kneet ditt ordentlig, så jeg vil anbefale deg å oppsøke fastlege eller fysioterapeut for undersøkelse dersom du ikke blir bedre innen noen dager til. Det høres ut som at du har pådratt deg en overbelastning ettersom det kom rett etter denne fjellturen med tung sekk. Det er tung belastning for en kropp å gå bratt med så tung sekk, og det er ikke unaturlig å tenke at du har fått en liten overbelastning som gir smerter.
Dette vil sannsynligvis gi seg etter hvert som kneet har fått mer ro og avlastning, men dersom det er en betennelse kan det være hensiktsmessig å få undersøkt slik at du i tilfelle kan rådføre deg med lege om du bør ta en betennelsesdempende kur.
Ettersom jeg uten å undersøke deg kan si hva som er årsak til smertene dine, er det også vanskelig å si om du kan trene eller ikke. Smerte er jo et signal som ofte kan tyde på at kroppen trenger litt ro og avlastning, så det er ikke sikkert du bør trene riktig enda.

Å være i bevegelse er dog viktig, så inntil smertegrense kan du prøve å være aktiv og prøve deg litt frem med å se om rolig gange, sykling eller f eks svømming kan gå fint uten å fremprovosere så mye smerte.
Svømming er ofte en fin aktivitet dersom man bør avlaste, ettersom kroppen da får brukt seg uten belastning.

Håper dette var til litt nytte og at du får hjelp til å undersøke kneet ditt :)

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no

Besvart: 3.10.2024