Jeg lurer på hvordan jeg kan forberede meg best mulig til danseuken?

Hei!

Jeg deler opp spørsmålet ditt ut i fra de ulike temaene du lurer på:

1. Har egentlig lyst til å få mindre fett på magen, altså sixpack.

Ikke alle kan få veldig markert six pack, men ved å trene og spise sunt kan man påvirke kroppen og magen positivt. Det er ikke mulig å punkttrene, men ved å trene hele kroppen og inkludere øvelser for magen kan du komme godt på vei :) Husk at det tar tid før man får markert mage. Husk også at du er i en alder der kroppen din utvikler seg, noe som gjør at det er ennå viktigere å få i seg nok mat.

Her er inspirasjon til trening:
Styrketrening du kan gjøre hjemme
Magetrening- Trening.no

Det viktigste er likevel at du finner en aktivitet du trives med, og at du trener fordi du liker det, og ikke fordi du vil endre kroppen!

2. Hvordan kan jeg forberede meg best mulig til danseuken?

Spennende at du skal teste dansing! Det kan være fint for deg å gjøre deg litt kjent med de ulike dansene dere skal gjennom. Google gjerne de ulike dansekategoriene, slik at du vet litt hva du går til.

3. Hvor mye skal jeg tøye for å bli myk og trene?

Det er ikke noe fasit på hvor mye og lenge man skal tøye, det kommer helt av på hva målet ditt er og på hva du er vant til. For at bevegeligheten skal være best når du tøyer bør du varme godt opp (10-15 minutter), slik at musklene er gode og varme, men det er ikke skadelig å tøye uten oppvarming.

4. Hvor ofte jeg bør trene hver uke normalt?

Akkurat hvor grensa går for hvor mye man skal trene varierer fra person til person, og er er sterkt avhengig av treningstilstand. Hvor mye trening er nok - og for mye?

Helsedirektoratet anbefaler barn og unge til å være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener man ALL bevegelse man gjør i løpet av dagen (gå, løpe, ha gym, gå i trapper, rydde rommet og så videre). Man bør være aktiv med høy intensitet minst tre ganger i uken og da utføre aktiviteter/trening som øker muskelstyrke. Høy intensitet er når pusten går mye raskere enn vanlig, for eksempel ved løping.

Jeg har lagt ved noen artikler under som handler om motivasjon og gode vaner for en sunn hverdag. Gjerne les de!

5. Hvor ofte bør jeg danse i uken hvis jeg vil bli god?

Dette kan du spørre danselæreren du skal på danseskolen om:) Læreren der er nok god og vet hvor mye trening som ligger bak.

6. Hvordan kan jeg holde meg aktiv i sommer hjemme?

Det er veldig fint at du ønsker å vedlikeholde formen i sommerferien. Samtidig vil jeg råde deg til å forsøke å ha et avslappet forhold til treningen slik at det ikke blir et stressmoment som overtar gleden med ferien.

Om sommeren kan det være fint å gjøre litt annen type aktivitet/trening også. Mye aktivitet er trening selv om man ikke tenker over at man trener. Her kan du se flere gode tips: Trening i ferien

Dersom du får inn 2-3 treninger i uken er dette fint, men er du mye aktiv ellers er det bare sunt å få noen uker med treningsfri også.

Lykke til på danseskolen og god sommer!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no