Hvordan trene og spise for å få markert mage?
Gutt, 14
Hei, Jeg lurer på hva jeg må trene og gjøre på treningssenter for og bygge større muskelen og få mer markerte magemuskler, Hvor ofte bør jeg trene og hva bør jeg spise?
Svar
Hei!
Det er ingen fasit på hva du bør trene og spise for en mer markert mage, da genene bestemmer mye av hvor markert du kan bli, men her kommer noen råd:
Trening
Helsedirektoratet anbefaler å trene minst tre ganger i uken, både styrke og kondisjon. Det mest effektive er å trene hele kroppen i hver økt. Jeg legger med et program som du kan bruke.
Mat
Når det gjelder kosthold varierer mengde mat etter hvor aktiv du er. Generelt sett trenger gutter i din alder 2500 kalorier daglig, ofte mer dersom du trener mye. Sunn, vanlig mat er bra! Se tips i artikkelen under.
Tren, ha det gøy og spis når du er sulten :)
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 13.12.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål