Hvordan kan jeg forberede meg til å begynne på danseskole?

Jente, 20

Hei om en og en halv måned skal jeg begynne på en danse skole og danse minimum 20 timer i uka et helt år. Har ikke trent noe som helst siden jeg sluttet på dans for over 2 år siden. Jeg prøver å gå 3n tur hver dag men er ikke alltid jeg eller være er villig til at det skjer. Lurer bare på hvordan jeg kunne trene meg litt mer opp før jeg starter. Med tanke på mage armer, bli litt myker og bli mer klar til å trene så mye. Hvor mye burde jeg trene og hvor lenge og hva burde jeg trene for å bli litt mer trent sånn at det ikke skal bli like tungt om jeg ikke gjør noe

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så spennende med danseskole! Det er veldig lurt som du sier å begynne å trene litt allerede nå, slik at du er litt bedre forberedt på den økte treningsmengden. Å gå tur hver dag er en fin start.

Det kan være lurt å begynne med litt styrketrening. Tips til øvelser for hele kroppen finner du i artikkelen under. Dette er ikke øvelser spesifikt for dans, men du vil få trent styrke for hele kroppen, og det kan danne et godt grunnlag for dansen.

Å jobbe med fleksibilitet kan også være nyttig. På skadefri.no har de øvelsesprogrammer for å forebygge skader i ulike idretter. Jeg fant ikke for dans, men jeg tenker at øvelsene for cheerleading kan være nyttige å ta utgangspunkt i. Der er det også tips til tøyningsøvelser. Sjekk det ut her.

Når det gjelder hvor mye du skal trene, så får du kjenne litt etter hvordan kroppen reagerer. Men å starte med to styrketreningsøkter i uken kan være passe. De behøver ikke være så lange - 30 minutter er en fin start. Hvis dette går greit, kan du etter et par uker legge inn en økt til, og øke lengden på treningen. Prøv ellers å være litt aktiv hver dag med gåtur eller andre aktiviteter alene eller sammen med andre. Det behøver ikke være slitsom trening, men rett og slett bevegelse. Kanskje kan du også legge inn litt dans, enten fra noe du allerede kan, eller etter inspirasjon fra youtube eller lignende.

1,5 mnd er ikke så lang tid, så selv om du rekker å komme litt i gang med trening, vil det være en stor overgang med 20 treningstimer i uken. Så det blir viktig at du fortsetter progresjonen gradvis. Ikke ta deg helt ut på hver trening, og stå over eller tren alternativt hvis du kjenenr at kroppen er sliten eller du begynner å få vondt. Forhåpentligvis vil skolen legge opp til en gradvis progresjon, men det blir også opp til deg å kjenne etter i egen kropp. Det er mye bedre å være føre var enn å pådra seg belastningsskader.

Husk også at når aktivitetsnivået øker, vil også kroppens behov for energi øke. Så pass på at du får i deg nok mat.

Lykke til med dansingen. Jeg håper du trives med det!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 30.6.2022