Buksene sitter løsere. Hvorfor det?

Jente, 15

Jeg har trent rumpe i ca 1 år, men jeg har ikke hatt mulighet til å bruke tyngre og tyngre vekter eller noe sånt, fordi jeg trener hjemme på rommet mitt. Men jeg er usikker på om det faktisk funker eller om det har motsatt effekt. Jeg har vanligvis pleid å trene ca annenhver dag, men har ikke sett resultater på lenge. I det siste har jeg prøvd å trene med to dagers mellomrom. Og i forrige uke merket jeg at jeg hadde fått bredere hofter og at buksene satt trangere, så jeg fortsatte med det jeg trodde var akkurat det samme, men nå sitter buksene løst igjen og jeg føler ikke jeg gjør noe annerledes eller spiser annerledes. Hvorfor skjer det? Hva kan jeg gjøre for å unngå at det skjer? Hjelper det å trene for å få større lår, hofter og rumpe eller burde jeg trene bare av og til? Jeg har hatt en uke fri fra jobben, der jeg ofte er mye i aktivitet. Denne uka har jeg ikke vært like mye aktiv. Kan det ha noe å si?

Svar

Hei!

Hvor lange pauser du har mellom hver økt kan nok ha noe å si for progresjonen på treningen, men hvis du føler deg uthvilt etter en dags pause og det kjennes som du klarer å ta i som du pleier, er det ingenting i veien for at du trener annenhver dag.

Og dersom du ønsker å bli sterkere, er hovedregelen at du bør trene jevnlig, flere ganger i uken, ikke bare av og til.

Det er flere ting som kan påvirke hvor stramt buksene sitter, ikke kun om musklene har vokst eller ikke:

Vekten kan variere litt gjennom menstruasjonssyklusen ved at kroppen i noen perioder holder på mer vann.
Annen aktivitet er du inne på, men da snakker vi gjerne om lengre perioder en kun en uke.
Hva du har spist kan ha noe si, for eksempel hvis du har spist mye salt mat, vil kroppen holde mer på vannet.
Når buksene er nyvasket, er de trangere enn om de har blitt brukt noen dager.

Det kan også være nyttig å vite at i den alderen du er nå, vokser ikke musklene som følge av trening på samme måte som de kan gjøre senere i livet. Det betyr ikke at du ikke får effekt av trening, men at du ikke nødvendigvis gjør noe feil selv om musklene ikke blir større.

Genene våre har også noe å si for hvordan musklene påvirkes av trening.

Husk at det er mange effekter av trening, for eksempel at du blir sterkere, kan få mer energi, bedre søvn, bedre humør og konsentrasjon. Det kan være lurt å legge merke til dette også, og ikke kun fokusere på hvor stramt buksene sitter.

Jeg skjønner at det er frustrerende at du ikke har tyngre vekter. Her er noen forslag til hvordan du allikevel kan gjøre øvelsene tyngre og vanskeligere:

Ha en sekk på ryggen med noe tungt i, for eksempel bøker, i tillegg til vektene.
Gjør øvelsene på ett ben istedenfor to, for eksempel ettbens knebøy, utfall, ettbens seteløft og lignende.
Stå på et ujevnt underlag, for eksempel balansepute.
Gjør øvelsene eksplosive, for eksempel knebøy med hopp istedenfor vanlig knebøy.

Jeg legger ved noen artikler hvor det står mer om styrketrening og trening for rumpa.

Håper dette svaret er til hjelp.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 13.8.2025