Kan dere lage et treningsprogram til meg?
Jente, 13
Hei. Jeg er en jente på 13 år som veier rundt 65 kg. Jeg ønsker å gå ned i vekt både for helsa mi og utseene mitt. Jeg er motivert for å trene å spise mindrere og sundere. Jeg lurer på om dere kan lage et slaks ukesopplegg på trening for meg? Jeg ønsker å trene mage å lår. Jeg prøver allerede å gå ca 10000 skritt hver dag, men føler ikke det gjør nok. Har dere noen bra øvelser jeg kan gjøre i uka? Både kondis og styrke.
Svar
Hei!
Så bra at du ønsker å trene! Jeg vil ikke anbefale deg å gå ned i vekt uten at du er overvektig. Du kan få sjekket dette hos helsesykepleier på skolen din dersom du er usikker på vekten din.
Treningsprogram
Flott at du går så mange skritt til dagen, slik hverdagsaktivitet er også bra for helsen din.
Vi i ung.no setter dessverre ikke opp treningsprogrammer, men her kommer noen generelle tips:
- Start gjerne med å sette opp tre økter i uken, der du trener hele kroppen i hver økt
- Det kan for eksempel være styrke mandag, kondisjon onsdag og styrke fredag
- Etter hvert kan du øke opp med en løpeøkt til
- Her er gode eksempler på øvelser som trener lår
- Og her er øvelser for mage
- Vi anbefaler å trene hele kroppen i hver økt
- Løpeøkter finner du her
Jeg håper at dette var til hjelp og at du klarer å være fornøyd med kroppen din slik den er. Sunn mat er veldig viktig og bra for deg. Se eksempler på dette i artikkelen under.
God trening!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 24.2.2025
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål