Hvordan kan jeg trene meg opp til halvmaraton?

Hei!

Så spennende at du vil løpe halvmaraton! Det er jo ennå en god stund til november, så det er flott at du vil begynne treningen nå, da har du tid til å få inn mange økter før løpet.

Vi her på ung.no setter ikke opp spesifikke treningsprogram, men i og med at du har et spesifikt mål, kan det være en idé å ta utgangspunkt i et treningsprogram. Det finnes mange aktører som har laget det. Velg et som er tilpasset nybegynnere, og som er laget av fagpersoner eller personer med mye kunnskap om løping.

For eksempel har BMW Oslo maraton ulike treningsprogrammer for halvmaraton.

Men selv om du tar utgangspunkt i et program, er det viktig at du lytter til kroppen og tar hensyn til smerter, slitenhet og andre kroppslige signaler. Det er mye bedre å ta noen dager fri fra trening, trene alternativt, eller løpe litt kortere, enn å bli skadet.

Hvis du ikke har løpt på en stund, er det også viktig at du starter rolig og øker gradvis, så kroppen blir vant til den nye belastningen. Varier underlaget, og løp gjerne på grusvei og sti, ikke kun asfalt.

Ja, du bør trene styrke og. Det kan både være med på å gjøre deg til en bedre løper, og forebygge skader.

Når du trener så mye som du gjør er det veldig viktig at du spiser både nok og riktig slik at kroppen din får all den energien og de næringsstoffene som den trenger, både for å kunne prester optimalt, men også for å kunne utvikle seg slik som den skal.

Jeg legger ved en artikkel med tips til styrketreningsøvelser og til hva du burde spise og drikke i forbindelse med treningen.

Lykke til!!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no