Hvordan skal jeg begynne å trene etter å ha vært syk?

Hei!

Det etter å ha trent lite eller ingenting en periode er det viktig å begynne litt rolig, sånn at kroppen får tid til å bli vant til treningen. Hvis ikke er det fort gjort å få skader eller bli syk. Kanskje kan det være lurt å starte med én til to treningsøkter i uken, og så øke etter noen uker hvis det kjennes greit.

Jeg blir litt nysgjerrig på det du skriver om at treningen din ikke var effektiv nok. Det er viktig å huske på at endringene som skjer i kroppen når man trener tar tid, og det tar gjerne flere uker og kanskje før man merker at man kommer i bedre form.

I den alderen du er nå, påvirkes ikke kroppen av trening på samme måte som den kan gjøre hos voksne. Du kan bli sterkere og få bedre kondisjon, men musklene har som regel ikke mulighet til å vokse like mye som de kan gjøre senere. Her har det mye å si hvor langt du er kommet i puberteten.

Husk at resultater av trening ikke kun er muskelvekst og mindre fett, men andre viktige effekter som at du blir sterkere og får bedre kondisjon, mer energi, bedre søvn, bedre humør og bedre søvn. Det anbefales ikke å fokusere på å få mindre kroppsfett i ungdomsårene. Det kan faktisk påvirke den kroppslige utviklingen negativt.

Det er heller ikke sånn at man må ta seg helt ut på trening for å få effekt, det viktigste er faktisk at man trener variert, og finner en treningsform man liker og kan opprettholde over tid.

Jeg legger ved en artikkel med tips til styrketreningsøvelser som kan gjøres hvor som helst, også på treningssenter. Det kan være fine øvelser å begynne med. Jeg legger også ved en med tips til aktiviteter som både er morsomme og god trening.

Hvis du vil trene på treningssenter, anbefaler jeg deg å ta noen timer med en personlig trener eller treningsveileder, sånn at du får råd om hvordan du skal bruke vektene og de ulike apparatene på en fornuftig måte.

Det er flott å trene og være i aktivitet, men prøv å ikke fokusere så mye på muskler og fett, og heller på å trene på en måte som passer for kroppen din hvor du holder deg sunn og frisk.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no