Hvordan bygge muskler i brystet og fjerne "mannepupper"?

Hei!

Øvelser som spesifikt trener brystmusklene, er

• (brede) pushups
• benkpress og skråbenk
• Flyes

Pushups og flyes kan gjøres hjemme i og med at du har manualer. Ved å trene øvelser for brystmusklene jevnlig (2-3 ganger i uken), vil du kunne få større muskler i området, og det vil kunne "stramme opp", men det vil ikke fjerne fett i området.

Husk også at kroppen din er i utvikling, og hvor mye muskulaturen vokser på grunn av trening bestemmes også av hvor langt du er kommet i puberteten. Les mer om dette i artikkelen under.

"Mannepupper" kan skyldes overvekt, men det kan også være forstørret kjertelvev i brystet, noe som kan oppstå hos gutter i puberteten, og det bør undersøkes av lege. Du skriver ikke noe om vekten din eller formen før øvrig, det er derfor vanskelig for meg å si noe om hva dette skyldes. Ta gjerne en prat med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen din om det.

Selv om du spør spesifikt etter øvelser for brystmusklene, anbefaler jeg deg å trene øvelser for hele kroppen når du trener. Det er både sunnere og mer effektivt. Se tips i artikkelen under for øvelser for hele kroppen. For å gjøre øvelsene tyngre, kan du gjerne bruke manualer.

Det er i utgangspunktet ikke noe mer farlig å trene på et treningssenter enn å trene hjemme med manualer, men uansett vil det være viktig å ha god teknikk, og å øke belastningen gradvis.

For å bli trygg på øvelsene kan det være lurt å t en time med en treningsveileder eller PT som har kunnskap om trening for ungdom. Kanskje kan faren din bli med og, slik at han også kan bli trygg på øvelsene?

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no