Hvilke øvelser hjelper for å stramme opp brystet?

Hei!

Øvelser som trener brystmusklene er særlig pushups, benkpress og skråbenk (disse kan også gjøres med manualer), og flyes. Og generelle anbefalinger er å trene styrketrening 2-3 ganger i uken, med 3-4 sett og 8-12 repetisjoner av hver øvelse.

Ved styrketrening kan musklene bli større, og det kan "stramme opp, men hvis det at du har "spisse nipler" eller "mannepupper" som du skriver er fordi du har mye fett i området, så vil ikke trening av brystmusklene påvirke det direkte. Hvor mye fett man har på brystet avhenger både av hvor mye fett man har generelt, og hvordan fettet fordeles på kroppen. Sistnevnte avhenger i stor grad av gener.

Det er også sånn at gutter i puberteten kan oppleve å få forstørrede bryster, eller en klump under nippelen på den ene siden eller begge sider på grunn av hormonpåvirkningen. Dette skal gå over etter puberteten. Hvis det ikke går over i løpet av puberteten, bør du ta det opp med lege. Les mer om temaet her.

Det er altså flere ting som kan påvirke formen på brystet, og du kan eventuelt ta en time hos legen eller ta en prat med helsesykepleier på skolen din for å få mer tilpassede råd enn det vi kan gi her på ung.no.

Du skriver ikke noe om ditt aktivitetsnivå, men selv om du ønsker å ha fokus på brystområdet, anbefaler jeg deg å trene styrke for resten av kroppen og.

Håper dette svaret var til hjelp!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no