Jeg har gått opp i vekt etter at jeg sluttet på en aktivitet.

Jente, 15

Hei. Jeg er en jente på 15 år, og har alltid vært vandt til å trene. Nå har jeg sluttet på idretten jeg gikk på og merker at jeg har gått mye opp i vekt siden jeg også ikke klarer å holde meg unna søtsaker. Jeg har fått høre av familien min at jeg må spise sunnere og at jeg har gått for fort opp i vekt og må gå ned igjen. Men viktigst av alt er jeg ikke komfortabel i kroppen min nå siden jeg er vandt med å være tynnere og mer trent. Jeg har fått kommentaren på at venninnene mine er mye tynnere enn meg men for bare en liten stund siden når jeg fortsatt trente var vi ganske lite bare at jeg var mer trent. Jeg føler at jeg vill ha noe sundt jeg kan lage hver gang jeg vill ha noe søtt. Og jeg vil ha en trenings måte som gir meg magemuskler, må ikke nødvendigvis gå mye ned i vekt bare få mer trent mage og kropp.

Svar

Hei!

Jeg skjønner at det er vanskelig å oppleve at kroppen din har endret seg såpass mye.

Det er helt normalt at kroppen din endrer seg når du slutter med idrett, men det betyr ikke at du har gjort noe galt. Hvis du vil ha noe sunt når du får lyst på noe søtt, kan du prøve frukt med peanøttsmør, mørk sjokolade, chiapudding, smoothie eller yoghurt med nøtter og bær. Dette gir deg søtsmak, men også næring som kroppen trenger.

Når man går på en aktivitet, får man jo "gratis" trening, og ofte merker man først når man slutter på aktiviteten hvor mye det har å si for kropp og helse.

Jeg tenker at det blir viktig for deg å komme i gang med aktivitet igjen. Det kan være en eller annen organisert idrett, eller du kan trene på egenhånd. Hvis du trener på egenhånd bør du sørge for at treningen er variert, slik at du får trent både kondisjon og styrketrening.

Når det gjelder magemuskler, så er det ikke én spesifikk type trening som gir synlige magemuskler, for her er det mange faktorer som påvirker. Men ved å følge de generelle rådene for trening, med ved å trene styrketrening og kondisjonstrening 2-3 i uken vil du nok både se og kjenne at du kommer i bedre form.

Det er også lurt å trene hele kroppen fremfor kun deler av den, også når du ønsker å fokusere ekstra på magemusklene.

Jeg legger ved noen artikler med tips til hvordan du kan trene kondisjon og styrke.

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 10.2.2025