Hvor mye vil jeg gå ned i vekt ved å trene mer og

Hei!

For å gi deg best mulig hjelp, er vi to fagpersoner som svarer på spørsmålet ditt.

Så fint at du vil komme i gang med mer trening. Riding og gymtimer er god trening, men det er flott om du får til litt mer aktivitet. Det er også lurt som du tenker å trene variert, både kondisjonstrening og styrketrening.

Det er vanskelig å si sikkert hvor mye du vil gå ned i vekt ved å gjøre disse endringene, og hvor fort det vil skje. Husk at når du begynner å trene, vil musklene kunne bli større, og det kan bidra til at du ikke går så mye ned i vekt selv om du kommer i bedre form. Når det er sagt, så anbefaler vi deg heller ikke å ha fokus på å gå ned i vekt. Du er helt normalvektig, og kroppen din er i utvikling, og å slanke seg i ungdomsårene kan faktisk påvirke helsen og den kroppslige utviklingen negativt.

Det er som sagt fint at du vil være mer aktiv og trene, men husk at resultater av trening ikke kun handler om vekt. Trening kan også gjøre at du får mer energi, sover bedre, får bedre humør, og mange andre effekter, i tillegg til at du jo vil få bedre kondisjon og bli sterkere. Og noe av det aller viktigste er jo at du finner aktiviteter som du synes er ålreite å gjøre, sånn at det ikke kun blir noe du må presse deg til. Det er mange aktiviteter som både er morsomme og gir god trening. Se tips til dette i artikkelen under.

Det kan også være lurt å øke treningsmengden litt gradvis, for eksempel ikke starte med å løpe hver dag, men et par ganger i uken, og så øke mengden etter hvert hvis du kjenner at du har overskudd til det. Muskler, ledd og sener trenger jo også å venne seg til mer trening. Det er også viktig å sette seg mål som er realistiske. Er det realistisk å jogge hver dag før skolen? Eller er det mer sannsynlig at dette er noe du kan få til 1-2 dager i uka nå i starten? Hvis du setter deg mål som du ikke oppnår kan du bli demotivert. Da er det mye bedre å ha et "enklere"/mindre mål, og kjenne på mestringsfølelsen når det lykkes.

Det er nok litt individuelt hva som er en farlig lav vekt. Det farligste i første omgang er hvis du går ned mye og raskt i vekt, da er det et tegn på at du ikke får i deg nok næringsstoffer, som igjen kan gi mangelsykdommer. Dette er faren på kort sikt. Hvis du skulle gått ned mer og mer over lengre tid, så vil det bli farlig den dagen du veier så lite at du ikke har noe særlig fett å ta av lengre, og derfor bryter ned mye muskelmasse. Da kan både kroppen generelt og organene bli svake. Du er mer utsatt for sykdommer, og disse sykdommene som kunne vært ufarlig, blir plutselig livstruende fordi kroppen er så svak. Men her er det snakk om å gå ned mange kilo før det skjer.

Det er helt topp at du ønsker å spise mer grønnsaker og lage smoothie. Vi nordmenn spiser for lite frukt og grønnsaker, så det vil alltid være positivt å få inn mer av det i kostholdet. Når du skal endre på kostholdet er det på samme måte som med trening, viktig å sette seg realistiske mål. Kanskje er det ikke mulig å få til smoothie hver dag, men et par dager i uka? Hvilke ukedager skal du satse på? Husk at du må ha tid til å handle inn de ingrediensene du trenger. Er det enklest å bli med og handle på lørdager, sånn at du har frosne bær og frukt til mandag morgen? Eller er det bedre å starte uka med å handle inn mandag kveld, og dermed lage smoothie tirsdag morgen? Dette er ting man må tenke gjennom for å lykkes.

Les mer om hvordan du skal gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet her.

Lykke til fremover!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no