Lurer på hvor mange kalorier jeg forbrenner? Og hvordan gå ned i vekt?

Jente, 14

Heii, jeg lirer på hvor mange kalorier jeg forbrenner i løpet av en dag jeg ikke trener. Jeg er ca 173 cm og veier ca 59-60 kg. Hvor mange kalorier forbrenner jeg da på en dag jeg ikke trener. På vanlige skoledager får jeg også til og fra skolen som jeg tror er ca 6 km? Det tar hvertfall ca 1 time til sammen. Hvor mange kalorier forbrenner det? I tillegg lurer jeg på om jeg har en normal vekt? Jeg føler meg egt veldig feit og stygg, men alle sier jeg har normal vekt men klarer ikke helt og tro på det. Jeg lytter også på hvor mye jeg burde trene og hvordan jeg kan få energi og overskudd til det. Jeg er veldig sliten for tiden, jeg går til bup og tenker masse på skolen og sliter med sosial angst og sånn så mye av tiden men går med på det og og tenke på det. Før pleiede jeg og trene ca 3-5 ganger i uka, men nå trener jeg ikke ofte. Hva kan jeg gjøre for og gå ned i velt og orke og trene? Takk!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det høres ut som du sliter mye med eget selvbilde, og har negative følelser til utseende og kroppen din. Det er slitsomt og ingen god følelse. Jeg håper du også prater med behandleren din på BUP om tankene du har i forhold til vekt, mat/kalorier, trening og kropp.

Til spørsmålene dine om hvor mye du forbrenner av kalorier i løpet av en dag hvor du ikke trener og hvor mye du forbrenner de dagene du går cirka kilometer. Dette er spørsmål vi i Ung ikke kan gi deg et svar på. Kaloriforbruk er avhengig av flere faktorer. Hvor mange kalorier hver enkelt trenger og hvor mange hver enkelt forbrenner er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, formen, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du forbruker på en dag uten trening eller de dagene du går 6 kilometer.

Til spørsmålet om du har en normal vekt. Både kjønn, din alder og målinger tilsier at du har en helt normal vekt. Barn og ungdom i vekst som er normalvektige skal ikke slanke seg. Vi i Ung kan derfor ikke gi råd til hvordan du kan gå ned i vekt (slanke deg).

Generelt er det slik at fysisk aktivitet sammen med et sunt og balansert kosthold (normale porsjoner) gjennom dagen vil holde vekten stabil . Se gjerne litt på artiklene jeg har lagt ved under svaret her. Kanskje finner du noen råd som vil passe til deg der.

Det kan være lurt å starte trening i det små. Finn en treningsform du selv liker. Gjør litt hver dag eller annenhver dag. Du trenger ikke å trene så lenge om gangen. Det finnes mange videoer som ligger på nettet som kan være til inspirasjon. Husk at gåturer ute også er bra fysisk aktivitet. Trening hjemme på matte med sin egen kroppsvekt og/eller med strikk (er) er populært og enkelt å gjøre hjemme. Start i det små - sett deg små mål - gjennomfør! Forhåpentligvis gir det mer energi til mer trening etterhvert.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no

Besvart: 17.7.2024