Hvordan trene magen med kettle bells?

Jente, 14

Hei. Jeg går mellom 5 000 - 20 000 skritt hver dag. I tillegg til at jeg har tenkt å begynne å trene litt. Jeg har tenkt å gjøre mye situps og noen andre ting da. Men så har jeg noen spørsmål. Det ene er :Hva slags øvelser kan jeg gjøre for å trene magen med kattle bells? Jeg har to stk på 4 kilo. Også neste spørsmål er : hvis jeg gjør 300 situps annenhver dag og 50 situps annenhver dag. Vil jeg da etterhvert se resultat? Og hvor lang tid vil det ta? Jeg vet at det er veldig individuelt men kan jeg forvente å se påbegynnende resultater etter f.eks 4 uker? Jeg er i utgangspunktet veldig tynn og litt undervektig (er det naturlig) så jeg har ikke så mye fett å "trene bort" så da tar det vel litt kortere tid en om jeg hadde veid 10 kilo mer? Og ett annet spørsmål er om dere har noen bra tips til trening sånn generelt med kattle bells. Og om dere har no bra tips til trening for rumpa. Jeg skal prøve til å begynne med å trene ca 30 min om dagen.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Jeg har delt inn svarer ditt i ulike deler.

Vekt og mat

Det er bra at du trener. Jeg blir allikevel bekymret når jeg leser at du er undervektig. Har du fått dette bekreftet av legen din eller helsesykepleier? Det er ikke normalt å være undervektig, og det er farlig for kroppen og dens utvikling hvis du ikke får i deg nok mat.

Selv om du er tynn fra før kan for lite mat gi dårliger resultater av treningen fordi det setter ned forbrenningen og gir deg mindre energi til trening. Jo mer man trener, jo mer næring trengs.

Jeg håper at du får hjelp av noen for å gå opp i vekt. Se tips nedenfor til å gå opp i vekt på en sunn måte.

Trening

Her kommer svar på spørsmålene dine om trening:

Hva slags øvelser kan jeg gjøre for å trene magen med kattle bells? Jeg har to stk på 4 kilo?

Her er eksempler på øvelser for magen

Hvis jeg gjør 300 situps annenhver dag og 50 situps annenhver dag. Vil jeg da etterhvert se resultat? Og hvor lang tid vil det ta? Jeg vet at det er veldig individuelt men kan jeg forvente å se påbegynnende resultater etter f.eks 4 uker?

Du vil nok se resultater etter hvert, men 4 uker er nok litt lite. Pluss at kroppen din nok er i sparebluss dersom du spiser for lite. Dersom du spiser nok samtidig som du trener vil du nok se resultater etter 8-12 uker.

Når det er sagt er det veldig mye å ta så mange sit-ups i løpet av en uke. Det er anbefalt å ha nok pause mellom hver økt, les om dette nedenfor.

Tips til trening sånn generelt med kattle bells. Og om dere har no bra tips til trening for rumpa?

Her er øvelser med kettlebell

Se artikkelen under for tips til trening av rumpa.

Ønsker deg alt godt.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 18.2.2022