Er det mulig å gå ned 10 kg og få mer markerte muskler før sommeren?

Hei!

Så fint at du har lyst til å komme i gang med trening! Ja, trening kan bidra til bedre psykisk helse, i tillegg til mange andre positive effekter.

Ja det er mulig å gå ned 10 kg innen juli, og du vil også kunne få mindre fett og mer muskler. MEN jeg vil ikke anbefale deg å ha må om å gå ned så mye i vekt. Utfra den høyden og vekten du oppgir er du normalvektig.

Det er ikke anbefalt å gå ned i vekt/slanke seg i ungdomsårene, ettersom det kan ha negative konsekvenser for helsen og den kroppslige utviklingen. Les mer om dette her:

"Fit", "ripped" eller markert, men ikke nødvendigvis sunn.

Det betyr ikke at det ikke er bra å komme i gang med trening, og ved å trene jevnlig over tid vil du kunne få mer muskler og mindre fett uten at det er helseskadelig. Men det å legge opp til en stor vektendring er altså ikke å anbefale.

Og kanskje kan det å få bedre psykisk helse og kjenne at du blir sterkere og får bedre kondisjon være vel så gode mål?

Her er noen flere tips:

• Legg opp til vaner som du kan opprettholde over tid: Å starte med å trene 3-4 ganger i uken hørtes veldig mye ut når du ikke trener så mye fra før. Et tips er å starte med 1-2 treninger i uken, og så gradvis øke mot 3-4 hvis du merker at det går bra.
• Om du trener cardio og styrke i samme økt eller deler opp er litt opp til deg og hva som passer best i din hverdag. Det viktigste er at du får trent begge deler jevnlig. Hvis du trener begge i samme økt blir økten gjerne lengre, men da trenger du kanskje færre økter i uken.
• Tren på en måte du synes er morsom, da er det mye lettere å opprettholde.
• Prøv å være litt aktiv hver dag, det har mye å si. Det behøver ikke være trening, men bevegelse av noe slag. Se tips til dette i denne artikkelen.
• På helsenorge sine sider får du mange tips til hvordan du kan komme i gang med trening. Du kan også lese om hvordan trening påvirker den psykiske helsen.
• Du vil nok merke ganske raskt at du kommer i bedre form, og særlig etter 4-6 uker er det vanlig å merke tydelige resultater fra treningen. Les mer i artikkelen under.
• Og ja, det er helt i orden å spise godteri i helgene - det er viktig å kunne kose seg. Og så kan du heller prøve å ha et stort sett variert og sunt kosthold ellers. Jeg legger ved en artikkel om dette og.

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no