Er det noe jeg kan spise for å få større rumpe?

Hei!

Rumpa vår består av muskler og fett. Alle har forskjellig kroppsfasong, og hvordan kroppsvevet fordeler seg på kroppen er forskjellig fra person til person. Noen har lettere for å lagre fett på rumpa og hoftene enn andre.

Formen på rumpa vår avgjøres av mange ting. Først og fremst har genene våre mye å si. Genene bestemmer både fettfordelingen, formen på skjelettet og i stor grad formen på musklene. Det er likevel enkelte grep vi kan gjøre for å påvirke rumpas fasong og størrelse.

For det første kan vi trene rumpemusklene større. Styrketrening er den treningsformen som i størst grad kan gjøre at musklene formes og blir større. Eksempler på styrkeøvelser der du bruker rumpemusklene er knebøy, utfall, markløft og hip thrust. For å oppnå god treningseffekt ved styrketrening må du gjøre øvelsene riktig, og du må trene så musklene blir slitne. Da stimuleres musklene til å vokse og du unngår feil belastning og skade.

For det andre er det viktig å spise nok mat. For å legge på seg må man i utgangspunktet ligge i kalorioverskudd. Det betyr at man spiser flere kalorier enn man forbrenner. Nøtter er kaloririkt og det er nok grunnen til at du har hørt at man kan få større rumpe av å spise det. Det finnes ingen spesifikke matvarer som kun legger seg på rumpa.

I denne artikkelen kan du lese mer om rumpa.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no