Hvordan kan jeg få større rumpe?

Hei!

Det er helt naturlig at man sammenlikner seg med andre og lett kan føle på kroppspress som følge av dette. Det kommer det imidlertid ikke noe godt ut av, så jeg vil anbefale deg å forsøke å la være. Det er nok mange grunner til at kjæresten din har valgt å være sammen med deg fremfor eksen sin, så fokuser heller på disse!

Hvordan rumpa vår ser ut er for en stor del bestemt av genene våre. Genene bestemmer både fettfordelingen, formen på skjelettet og i stor grad formen på musklene våre. Vi kan likevel til en viss grad påvirke størrelsen gjennom trening og kosthold. For å få større rumpe er det to ting som gjelder; du må spise nok mat hver eneste dag og samtidig trene rumpemusklene dine.

Styrketrening er den treningsformen som i størst grad kan gjøre at musklene formes og blir større. Eksempler på styrkeøvelser der du bruker rumpemusklene er knebøy, utfall, markløft og hip thrust. For å oppnå god treningseffekt ved styrketrening må du gjøre øvelsene riktig, og du må trene så musklene blir slitne. Da stimuleres musklene til å vokse, og du unngår feil belastning og skader.

Når det gjelder kostholdet bør du i hverdagen fokusere på å ha et sunt og variert kosthold, slik at du får i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger for å kunne vokse og utvikle seg som den skal. Det er også viktig at du spiser nok, så du kan bygge opp en sterk muskulatur.

I disse artiklene finner du tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Vi har også skrevet noen artikler om hva som skjer i kroppen din når du trener og hva som skjer hvis du spiser for lite, som jeg vil anbefale deg å titte på.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din også. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no