Er det noe jeg kan spise for å få større rumpe?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det trist å høre at du kjenner på kroppspress. Det kommer det ikke noe godt ut av og jeg håper dette er noe dere kan ta opp på skolen eller i vennegjengen din. I denne artikkelen kan du lese mer om kroppspress og her kan du lese om hvorfor du skal være stolt av den kroppen du har.

Hvordan vi ser ut og hvor stor rumpe vi har, er for en stor del bestemt av genene våre. Det finnes ingen spesifikke matvarer man kan spise for å få større rumpe. Skal man bli større er prinsippet at man må spise flere kalorier enn man forbrenner over tid. Gjør man det, vil man kunne legge på seg litt over hele kroppen, også på rumpa.

For å klare å spise mer innebærer det generelt at man må spise litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Samtidig som det er viktig å spise nok, må man også trene. Rumpa er en stor muskel og styrketrening er den treningsformen som i størst grad kan gjøre at musklene formes og blir større. Her er noen eksempler på styrkeøvelser der du bruker rumpemusklene:

• knebøy
• utfall
• markløft og sumo markløft
• hip thrust

I denne artikkelen kan du lese mer om rumpa.

Jeg legger også ved noen artikler som forklarer litt mer om kosthold og trening.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no