Hvordan kan man gå opp 10kg på en måned?

Hei!

Vi er to som svarer deg på spørsmålene dine: en ernæringsfysiolog og en fysioterapeut.

Å gå opp 10 kg på én måned er ikke spesielt realistisk eller sunt for kroppen i din alder. Vi vil heller råde til å fokusere på en sunn og stabil vektoppgang ved hjelp av noen råd vi kan gi deg her, eventuelt kan du også få god hjelp og oppfølgning fra helsesykepleier eller fastlegen din.

Trening

Så flott at du ønsker å trene! For å bli sterkere er det veldig viktig å trene regelmessig med god teknikk og varierte øvelser.

Her kommer noen tips:

• Tren hele kroppen i hver økt
• Her er gode øvelser for hele kroppen
• Husk at det tar tid før du ser resultater av treningen

Selv om du ikke kan punkttrene rumpa kan du påvirke den. Her er gode øvelser for rumpa:

• Setehev
• Utfall
• Sideveis gange
• Steg opp og ned fra step

Kosthold og ernæring

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer energi enn man bruker. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Her er noen gode får for en sunn vektoppgang:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, så kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og få flere gode råd tilpasset akkurat deg.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om