Kan jeg få større rumpe på to uker, hvis jeg trener kjempemye?

Hei!

Vi kan påvirke formen på rumpa og lårene en del, men rumpe og lår finnes i alle fasonger og varianter, og ingen kan få helt like kropper. Genene våre har også en del å si for hvordan musklene våre blir påvirket av trening. Noen får rett og slett lettere større muskler enn andre.

Kroppen tilpasser seg trening over tid. Vær tålmodig med treningen og forsøk å ha et sunt fokus, så vil resultatene komme!

Det vil likevel ta lengre tid enn to uker for å få større rumpe. Det er individuelle forskjeller, men med et sunt og variert kosthold og regelmessig trening med nok restitusjon, kan det ofte gi resultater etter 8-12 uker.

For å oppnå god treningseffekt ved styrketrening må du gjøre øvelsene riktig, og du må trene så musklene blir slitne. Da stimuleres musklene til å vokse, og du unngår feil belastning og skader.

Gode øvelser for rumpe og lår er blant annet:

• Knebøy
• Utfall
• Hip thrust/ setehev
• Markløft
• Steg opp og ned fra step
• Sideveis gange med strikk rundt forfot

Les flere tips her: Rumpa!

Les mer om når man kan forvente resultat av treningen i artikkelen under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no