Er det noe eg kan gjøre for å få mindre vondt i ryggen når eg trener?
Jente, 16
Hei, eg har svai i korsrygg, og det merkes vertfall godt når eg gjer kettlebell swing og powercleans. Og eg veit at ein må av og til da redusere vekta men eg klarer jo 3 rep fint m/ tyngre vekt før etter noen flere reps byrjar å kjennes. Og når eg ligg på bakken , så må eg virkelig kobla på magen, men ved v ups så er det vanskelig for knærne bøyes automatisk og sitter på ein måte på halebeinet og øvre rygg, altså korsryggen min har nesten ingen kontakt med bakken. Og da ender det med at eg må gjera alternating v ups , og det syns eg er kjempeenkelt. Og eg trur eg har god holdning for det har eg på alle andre øvelser. Ikke at dette er noe viktig assa, men viss eg har mer svai i korsryggen, betyr det ikke at magen er lengre framme enn hofteområde, for det er det på meg. Men er det noe eg kan gjøre for forbedre at eg får mindre vondt ved slike øvelser? Takk
Svar
Hei!
Først vil jeg si at det er helt normalt at ryggen svaier, det er slik ryggene skal være. Så har noen mer svai enn andre. Siden du får vondt i ryggen under visse type øvelser kan det være lurt at du får noen med kompetanse til å se på teknikken når du tar disse. En personlig trener eller en fysioterapeut kan være til god hjelp. Kanskje hjelper det å ha mindre vekt også, slik du selv nevner.
Det er vanskelig å si for sikkert hvorfor du får vondt uten å kunne se deg eller undersøke deg. Dersom du plages med ryggsmerter også utenom trening anbefaler jeg at du får ryggen undersøkt av en fysioterapeut.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 28.3.2026
Vi har valgt ut dette for deg
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål