Hvordan kan jeg få flatere mage?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette skjønner jeg kan oppleves frustrerende. Hvorfor noen legger mer på seg enn andre er til en stor del genetisk bestemt. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mange kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan øke forbrenningen gjennom å være mer fysisk aktive.

Kroppen vår bruker kalorier hele tiden, selv når du ligger helt i ro. Den bruker derimot flere kalorier når vi er i aktivitet. De som er mye aktive har høyere forbrenning enn de som er lite aktive. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning, og de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt.

De som har lav forbrenning må derfor være litt ekstra påpasselige med å ikke spise så store porsjoner, og ikke overspise godteri/søtsaker/junkfood. Det føles urettferdig, men sånn er det dessverre. Husk at mye usunn mat påvirker helsen negativt selv om de ikke legger på seg av det, mens sunn mat er bra for alle. Av den grunn bør ingen spise for mye usunn mat!

Hvis du føler at du har lav forbrenning er det eneste du kan gjøre for å øke den å være mer fysisk aktiv. Det hjelper å ha treningsøkter gjennom uka, men også å øke hverdagsaktiviteten. Dette innebærer at du går i stedet for å bli kjørt, tar trappa i stedet for heisen og er generelt mer aktiv.

I tillegg bør du forsøke å spise regelmessige måltider og å få i deg sunn og næringsrik mat hver dag, samt begrenser inntak av godterier og junkfood til helgene. Jeg legger ved en artikkel med flere gode råd for et sunt kosthold som du kan titte på.

Samtidig som det er viktig å være bevisst på fordelene av fysisk aktivitet og et sunt kosthold er det også viktig at du ikke blir for opphengt i dette. Det kan føre til at du får et anstrengt forhold til mat og kropp, noe som kan følge deg resten av livet.

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp, spesielt i ungdomsårene. Kroppen forandrer seg også veldig mye, spesielt i forbindelse med puberteten. Utviklingen skjer litt i rykk og napp, og ikke alltid helt i takt med resten av kroppen dessverre, men det går seg ofte til!

Jeg har stor forståelse for at det er vanskelig å stå i kroppspresset som mange føler på. Det er dessverre veldig vanlig å sammenlikne seg med andre, slik som mennesker man ser på sosiale medier, blogger og reklamer. Men husk at du er unik og fin akkurat som du er.

Om du synes dette er et vanskelig tema vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det, for eksempel helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De har alle møtt flere ungdommer i samme situasjon som deg, og kan komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

For det første er det sånn at hvordan vi ser ut, hvor mye vi veier og hvor på kroppen vi har mest fett i stor grad avhenger av genene våre. Noen er født med gener som gir mer fett rundt midjen, mens andre har mer fett rundt f.eks rumpe og lår.

Du er også i en alder der kroppen er i utvikling, og da er det helt normalt å ha litt ekstra fett på magen!

Det er dessuten ikke mulig å bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. For å miste fett må vi være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at vi mister fett fra magen. Vi kan like gjerne miste fett fra f.eks rumpe, lår, og armer, eller miste muskelmasse.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare magen. Da kan kaloriunderskudd være nyttig fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der, så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet. Hvis du er normalvektig vil det være bedre å drive med målrettet trening.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Jeg vet ikke om du trener noe fra før, men jeg vil anbefale deg å finne en aktivitet/treningsform som du liker å holde på med. Det er ingen spesielle øvelser som gjør at man mister magefett, men en kombinasjon av generell styrketrening og utholdenhetstrening er lurt.

Her er noen eksempler:

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Utholdenhetstrening

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no