Hva kan jeg gjøre for å øke forbrenningen?

Hei!

Så fint ut de skriver til oss i ung.no for dette.

Mye av det du har lært om forbrenning stemmer. Hvorfor noen legger mer på seg enn andre er til en stor del bestemt av genene våre. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Vi kan ikke forandre genene våre, men det er til en viss grad mulig å påvirke forbrenningen gjennom å være mer fysisk aktive.

Kroppen vår bruker kalorier hele tiden, selv når man ligger helt i ro. Men den bruker mer kalorier når vi er i aktivitet. De som er mye aktive har høyere forbrenning enn de som er lite aktive. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning, de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt.

De som har lav forbrenning må derfor være litt ekstra påpasselige med å ikke spise så store porsjoner, og ikke overspise godteri/søtsaker/junkfood. Det føles urettferdig, men sånn er det dessverre.

Husk at mye usunn mat påvirker helsen negativt selv om man ikke legger på seg av det, mens sunn mat er bra for alle. Av den grunn bør ingen spise for mye usunn mat!

Hvis du føler at du har lav forbrenning, er det eneste du kan gjøre for å øke den å være mer fysisk aktiv. Det hjelper å ha treningsøkter gjennom uka, men også å øke hverdagsaktiviteten. Dette innebærer at du går i stedet for å bli kjørt, tar trappa i stedet for heisen og ikke sitter hele kvelden foran TV'en.

I tillegg bør du forsøke å spise regelmessige måltider og å få i deg sunn og næringsrik mat hver dag, samt og begrense inntak av godterier og junkfood til helgene. I disse artiklene finner du gode råd for et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Samtidig som det er viktig å være bevisst på fordelene av fysisk aktivitet og et sunt kosthold, er det også viktig at man ikke blir for opphengt i dette. Det kan føre til at man får et anstrengt forhold til mat og kropp, noe som kan bli svært uheldig.

Om du synes dette er et vanskelig tema vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det, for eksempel helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleiere kan mye om dette og har mange gode råd.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no