Hvordan kan man få høyere forbrenning (metabolisme)?

Hei!

Hvor høy forbrenning (metabolisme) man har vil være individuelt og kommer an på faktorer som alder, kjønn, høyde, vekt, kroppssammensetning, aktivitetsnivå og genetikk.

Hvorfor noen legger mer på seg enn andre er til en stor del bestemt av genene våre. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Vi kan ikke forandre genene våre, men det er til en viss grad mulig å påvirke forbrenningen gjennom å være mer fysisk aktive.

De som har lav forbrenning må derfor være litt ekstra påpasselige med å ikke spise så store porsjoner, og ikke overspise godteri/søtsaker/junkfood. Har man høy forbrenning, har dette mindre å si for vekten sin del.

Husk at mye usunn mat påvirker helsen negativt selv om man ikke legger på seg vekt av det, mens sunn mat er bra for alle. Av den grunn bør ingen spise for mye usunn mat!

Hvis du føler at du har lav forbrenning, er det eneste du kan gjøre for å øke den å være mer fysisk aktiv. Det hjelper å ha treningsøkter gjennom uka, men også å øke hverdagsaktiviteten. Dette innebærer at du går i stedet for å bli kjørt, tar trappa i stedet for heisen og ikke sitter hele kvelden foran TV'en.

I tillegg bør du forsøke å spise regelmessige måltider og å få i deg sunn og næringsrik mat hver dag, samt og begrense inntak av godterier og junkfood til helgene. I disse artiklene finner du gode råd for et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Hvis du vil lese mer om dette med forbrenning og hvor mange kalorier man trenger, så vil jeg anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet mer om dette.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog