Hvordan kan jeg få høyere forbrenning?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvor høy forbrenning (metabolisme) vi har vil være individuelt og kommer an på faktorer som alder, kjønn, høyde, vekt, kroppssammensetning, aktivitetsnivå og genetikk.

Hvorfor noen legger mer på seg enn andre er til en stor del bestemt av genene våre. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mange kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Vi kan ikke forandre genene våre, men det er til en viss grad mulig å påvirke forbrenningen gjennom å være mer fysisk aktive - jo mer muskler vi har, jo høyere forbrenning får vi.

Husk at mye usunn mat påvirker helsen vår negativt, selv om vi ikke legger på oss vekt av det, mens sunn mat er bra for alle. Av den grunn bør ingen spise for mye usunn mat.

Hvis du føler at du har lav forbrenning, er det eneste du kan gjøre for å øke den å være mer fysisk aktiv. Det hjelper å ha treningsøkter gjennom uka, men også å øke hverdagsaktiviteten. I tillegg bør du forsøke å spise regelmessige måltider og å få i deg sunn og næringsrik mat hver dag, samt begrense inntak av godterier og junkfood til helgene. I disse artiklene finner du gode råd for et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt.

Hvis du vil lese mer om dette med forbrenning og hvor mange kalorier man trenger, så vil jeg anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet mer om dette.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no