Hvor mange kalorier forbrenner jeg i løpet av en dag?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvor mange kalorier vi forbrenner i løpet av en dag vil være individuelt, og kommer an på faktorer som alder, kjønn, høyde, vekt, kroppssammensetning og aktivitetsnivå. I tillegg spiller genene våre en viktig rolle. Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du forbrenner i løpet av en dag.

Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mange kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan øke forbrenningen gjennom å være mer fysisk aktive.

Kroppen vår bruker kalorier hele tiden, selv når vi ligger helt i ro. Den bruker flere kalorier når vi er i aktivitet. De som er mye aktive har høyere forbrenning enn de som er lite aktive. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning, de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt.

Ellers er den eneste måten man kan få et nøyaktig svar på hvor mange kalorier man forbrenner ved å gjennomføre en kroppsmassescan. Det får man stort sett bare gjort på enkelte sykehus i Norge, og det gjøres ikke uten at man er i et behandlingsopplegg i sykehuset som krever en slik måling. Ofte brukes det mest i forskning.

Når det er sagt, så finnes det også ulike formler som kan benyttes for å regne ut en persons omtrentlige kaloriforbruk. Disse formlene tar imidlertid ikke hensyn til gener og andre individuelle forskjeller, og heller ikke det at du er i vekst, så svaret man får vil aldri bli helt nøyaktig. Formlene tar utgangspunktet i at man regner ut hvor mange kalorier man forbrenner i hvile (basalforbrenningen) også ganger man dette med en faktor ut ifra hvor aktiv man er.

De fleste kvinner vil ende opp med et energibehov på mellom 1800 og 2500 kcal per dag. For noen kan dette bli for lite, mens for andre kan det bli for mye.

Hvis du vil lese mer om dette med forbrenning og hvor mange kalorier man trenger, så vil jeg anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen, hvor vi har skrevet mer om dette.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no