Hvor mange kalorier forbrenner jeg?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvor mange kalorier man forbrenner i løpet av en dag er individuelt og avhenger av faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, kroppssammensetning og aktivitetsnivå. I tillegg spiller genene våre en viktig rolle. Det er derfor vanskelig å gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du forbrenner i løpet av en dag.

Den eneste måten vi kan få et nøyaktig svar på hvor mange kalorier vi forbrenner, er om vi gjennomføre en kroppsmassescan. Det får man stort sett bare gjort på enkelte sykehus i Norge, og det gjøres ikke uten at man er i et behandlingsopplegg i sykehuset som krever en slik måling. Ofte brukes det mest i forskning.

Når det er sagt, så finnes det også ulike formler som kan benyttes for å regne ut en persons omtrentlige kaloriforbruk. Disse formlene tar imidlertid ikke hensyn til gener og andre individuelle forskjeller, og heller ikke det at du er i vekst, så svaret du får vil aldri bli helt nøyaktig. Formlene tar utgangspunktet i at du regner ut hvor mange kalorier du forbrenner i hvile (basalforbrenningen) også ganger du dette med en faktor ut ifra hvor aktiv du er.

De fleste kvinner vil ende opp med et energibehov på mellom 1800 og 2500 kcal per dag. Jenter i din alder ligger gjerne nærmere 2500 kcal. Dette vil tilsvare en gjennomsnittlig forbrenning på 100 kcal/time. Det vil selvfølgelig variere veldig hva man forbrenner i timen, alt etter hva man gjør. Det er forskjell i forbrenning om man ligger på sofaen, går tur eller tar seg en løpetur. Dersom du er svært aktiv og trener mye vil du forbrenne enda flere kalorier og ha et større kaloribehov.

Jeg anbefaler deg ikke å fokusere på kalorier, hverken hvor mange du spiser eller hvor mange du forbrenner. Fremfor å fokusere på kalorier vil jeg heller råde deg til å fokusere på at maten som du spiser er sunn og næringsrik, og at du er fysisk aktiv. Se tips til dette i artikkelen under

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no