Hvordan kan man øke metabolismen (forbrenningen)?

Hei!

Så fint at du stiller deg kritisk til det du ser på TikTok. Det er viktig å huske på at hvem som helst kan legge ut innlegg på TikTok. Man trenger ikke å ha noen fagkunnskap for å legge ut noe og innholdet blir heller ikke kvalitetssikret. Det er derfor mange av disse innleggene som ikke har noen rot i virkeligheten.

Når det gjelder forbrenningen, så er gener og mengden muskelmasse man har på kroppen av stor betydning. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mye kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan øke forbrenningen gjennom å være mer fysisk aktive.

Kroppen vår bruker kalorier hele tiden, selv når man ligger helt i ro. Men den bruker mer kalorier når vi er i aktivitet. De som er mye aktive har høyere forbrenning enn de som er lite aktive. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning, de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt.

De som har lav forbrenning må derfor være litt ekstra påpasselige med å ikke spise så store porsjoner, og ikke overspise godteri/søtsaker/junkfood. Det føles urettferdig, men sånn er det dessverre.

Ellers gjelder følgende råd for hva du selv kan gjøre for å øke forbrenningen:

• Vær mer aktiv. All økning av hverdagsaktivitet har en innvirkning på forbrenningen din. Gå av bussen en holdeplass før du pleier, ta trappen istedenfor heisen, lek med ungene eller gå en ekstra tur med hunden - alt hjelper.
• Tren mer kondisjon. Finn en treningsform du liker, enten det er å gå, sykle, spille tennis eller danse. Dette vil øke forbrenningen din på kort sikt.
• Tren mer styrke. Muskler forbrenner mer energi enn fett gjør. Styrketrening øker ikke bare forbrenningen på kort sikt. Dersom du bygger mer muskler, vil også hvileforbrenningen din øke. Mer muskelmasse bidrar også til bedre overlevelse ved sykdom eller skader.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler hvor du blant annet kan lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener og finne tips til et sunt og variert kosthold.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker seg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no