Hvordan får jeg flat mage? Hvordan bli mindre oppblåst?

Hei!

Det er leit å lese at du føler på dette. For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp, spesielt i ungdomsårene. Kroppen forandrer seg også veldig mye, spesielt i forbindelse med puberteten. Utviklingen skjer litt i rykk og napp, og ikke alltid helt i takt med resten av kroppen dessverre, men det går seg ofte til!

Jeg har stor forståelse for at det er vanskelig å stå i kroppspresset som mange føler på. Det er dessverre veldig vanlig å sammenlikne seg med andre, slik som mennesker man ser på sosiale medier, blogger og reklamer. Men husk at du er unik og fin akkurat som du er.

Jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

For det første er det sånn at hvordan vi ser ut, hvor mye vi veier og hvor på kroppen vi har mest fett i stor grad avhenger av genene våre. Noen er født med gener som gir mer fett rundt midjen, mens andre har mer fett rundt f.eks rumpe og lår.

Du er også i en alder der kroppen er i utvikling, og da er det helt normalt å ha litt ekstra fett på magen!

Det er dessuten ikke mulig å bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. For å miste fett må vi være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at vi mister fett fra magen. Vi kan like gjerne miste fett fra f.eks rumpe, lår, og armer, eller miste muskelmasse.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Jeg vet ikke om du trener noe fra før, men jeg vil anbefale deg å finne en aktivitet/treningsform som du liker å holde på med. Det er ingen spesielle øvelser som gjør at man mister magefett, men en kombinasjon av generell styrketrening og utholdenhetstrening er lurt.

Her er noen eksempler:

1. Styrketrening du kan gjøre hjemme
2. Utholdenhetstrening

Dersom det kun er oppblåsthet som du plages med kan du forsøke noen av rådene våre for å redusere dette.

Forsøk gjerne følgende for og se om det hjelper mot plagene dine:

• Spis maten sakte, med munnen lukket og ta deg god tid rundt måltidene.
• Innta rikelig med vann
• Melkesyrebakterier, såkalte Probiotika, kan bedre fordøyelsen. De finnes for eksempel i yoghurt og biola.
• Kutt ned på bruk av drops, tyggegummi, kullsyreholdig drikke og matvarer med kunstig søtning. Noen reagerer mer enn andre på kunstige søtningsstoffer. Unngå å bruke sugerør når du drikker da det gjør at man svelger ekstra luft.
• Beveg deg etter måltidene, det kan få tarmen til å jobbe.
• Ha mest mulig regelmessige måltider, og gi deg selv tid til å tømme tarmen ordentlig.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog