Hvordan kan jeg få flatere mage?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese at du føler på dette. For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp, spesielt i ungdomsårene. Kroppen forandrer seg også veldig mye, spesielt i forbindelse med puberteten. Utviklingen skjer litt i rykk og napp, og ikke alltid helt i takt med resten av kroppen dessverre, men det går seg ofte til!

Jeg har stor forståelse for at det er vanskelig å stå i kroppspresset som mange føler på. Det er dessverre veldig vanlig å sammenlikne seg med andre, slik som mennesker man ser på sosiale medier, blogger og reklamer. Men husk at du er unik og fin akkurat som du er.

Jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

For det første er det sånn at hvordan vi ser ut, hvor mye vi veier og hvor på kroppen vi har mest fett i stor grad avhenger av genene våre. Noen er født med gener som gir mer fett rundt midjen, mens andre har mer fett rundt f.eks rumpe og lår.

Du er også i en alder der kroppen er i utvikling, og da er det helt normalt å ha litt ekstra fett på magen!

Det er dessuten ikke mulig å bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. For å miste fett må vi være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at vi mister fett fra magen. Vi kan like gjerne miste fett fra f.eks rumpe, lår, og armer, eller miste muskelmasse.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare magen. Da kan kaloriunderskudd være nyttig fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der, så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet. Du skriver selv at du er normalvektig, og da vil det være bedre å drive med målrettet trening.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Jeg vet ikke om du trener noe fra før, men jeg vil anbefale deg å finne en aktivitet/treningsform som du liker å holde på med. Det er ingen spesielle øvelser som gjør at man mister magefett, men en kombinasjon av generell styrketrening og utholdenhetstrening er lurt.

Her er noen eksempler:

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Utholdenhetstrening

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no