Hvorfor blir jeg oppblåst i magen?

Hei!

I forhold til oppblåsthet som ikke går over er det mange mulige årsaker. Råd for å gjøre det bedre vil jo være helt avhengig av årsaken, så det må du finne ut av først.

Den første og kanskje viktigste årsaken til oppblåsthet er at alt kan være helt normalt. I dag har mange en urealistisk forventning til at magen skal være helt flat også etter at man har spist et større måltid. Slik er det ikke og slik er det ikke meningen at det skal være. Det er helt normalt at magen blir noe utspilt etter at vi har spist og at man må slippe ut luft (f.eks rap eller promp) en god del ganger i løpet av en dag.

Her er noen flere generelle gode tips for å unngå oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Ikke drikk brus og annet med kullsyre i.
• Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på - ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst.
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Den nest vanligste årsaken er det som heter irritabel tarm, også kalt IBS. For å si det enkelt er dette en følsom "stressmage" som lett gir trøbbel når man er stresset eller bekymret. Noen reagerer også mer på komplekse karbohydrater enn stress. Slike karbohydrater finnes i en rekke ulike matvarer.

Det er ikke "allergi" på den måten at man trenger å kutte noe ut, men man kan forsøke å redusere inntaket av slike karbohydrater og se om det da blir bedre. Hvis du ønsker mer informasjon om dette så kalles det FODMAP-diett. Både helsesøster og fastlegen kan veilede deg i dette hvis det er behov for det. Jeg anbefaler ikke at man starter med dette eller andre kostrestriksjoner uten at det er anbefalt av lege eller klinisk ernæringsfysiolog.

Andre mulige årsaker er reaksjon på ulike matvarer. Her kan det være verdt å ta en blodprøve mot glutenallergi. Det blir det legen din som må vurdere. Sjeldne årsaker er betennelsessykdommer i tarmen. Da har man ofte magesmerter og annerledes avføring samtidig.

Den eneste måten å få et sikkert svar på hvorfor du er plaget er å oppsøke fastlegen for en vurdering. Hvis du har andre plager eller fortsatt er bekymret kan det være lurt. Ønsker deg lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no