Hvilken mat gjør magen min større etter måltid? Hvorfor blir jeg oppblåst?

Hei!

Det finnes mange årsaker til at magen kan bli større eller oppblåst etter man har spist. Det er helt normalt at magen blir noe utspilt etter at vi har spist, men det kan være ganske plagsomt.

Man kan bli oppblåst i magen både hvis man spiser lite og plutselig spiser mer, men også hvis man spiser vanlige mengder. Noen får mer luft i magen enn andre. Det kan være plagsomt å bli oppblåst, men det er heldigvis ikke noe farlig.

Oppblåsthet kan komme av karbohydrater, det vil si enten kornprodukter, grønnsaker, frukt eller melkeprodukter. Proteiner gir ikke oppblåsthet, og derfor kan vi utelukke egg, skinke og hvitost. Det er viktig å påpeke at du ikke skal slutte å spise disse matvarene med mindre det er helt nødvendig (noe som oftest ikke er tilfellet).

Et høyt høyt inntak av fiber kan gi oppblåsthet. Fiber er næring for bakterier i tarmen, og når de spiser fiberet så produseres det gass. Det er helt ufarlig og veldig sunt å spise fiber, men det kan være plagsomt. Noen merker også denne gassen bedre enn andre, og noen produserer mer gass enn andre. Ofte så venner kroppen seg til et økt inntak av fiber etterhvert.

Hvis man plutselig begynner å få oppblåst mage (og ikke har hatt det før) så må man tenke på om det er noe man har forandret i kostholdet. Har du begynt å spise mer fiber enn før? Spiste du havregrøt tidligere? Osv.

Les mer om oppblåst mage i denne og denne artikkelen.

Her er noen generelle gode tips for å unngå oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Ikke drikk brus og annet med kullsyre i. Unngå også å bruke sugerør.
• Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på - ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst.
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Den nest vanligste årsaken er det som heter irritabel tarm, også kalt IBS. For å si det enkelt er dette en følsom "stressmage" som lett gir trøbbel når man er stresset eller bekymret. Noen reagerer også mer på komplekse karbohydrater enn stress. Slike karbohydrater finnes i en rekke ulike matvarer.

Ettersom du åpenbart er mye plaget og føler du reagerer på det meste av det du spiser, så tenker jeg det er viktig at du får hjelp med kostholdet ditt av noen som kan det. Jeg vil derfor råde deg til å kontakte fastlegen din for veiledning.

For en del med IBS kan det hjelpe å følge en diett med med FODMAP-reduserte matvarer. Dette kan fastlegen din gi deg mer informasjon om hvis det er aktuelt. Målet vil i alle tilfeller være å finne ut hva slags matvarer du reagerer på og ellers kunne inkludere så mye mat som mulig i kostholdet ditt.

Du kan lese mer om IBS i denne artikkelen fra Norsk Helseinfomatikk.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no