Jeg tror jeg har IBS, hvilken mat er god for magen min?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

For det første vil jeg råde deg til å bestille deg en time til fastlegen din, nettopp for å rydde litt opp i alt du opplever og hvilke råd som passer best for deg i din situasjon.

Hva som er hovedårsaken til at du har det på denne måten kan jeg dessverre ikke si noe mer om uten at jeg har fått undersøkt deg selv. Fortell fastlegen din om det du opplever så kan dere sammen finne ut hva som er best å gjøre.

Jeg forstår godt at du ble overrasket da du søkte på nettet etter matvarer som bør unngå ved IBS (irritabel tarm), da det er en lang liste. Det er derimot ikke slik at man må holde seg unna ALLE disse matvarene. Man skal kun unngå de matvarene som gir deg symptomer hvis man har IBS.

Noen matvarer kan gi mer plager for fordøyelsen enn andre, også hos de uten IBS. De fleste vil reagere dersom de spiser mye av kål, bønner, erter, løk, hvitløk, sopp, sukkerfrie pastiller og tyggis, noe som er helt normalt. Hos de med IBS har de en ekstra følsom tarm, noe som kan føre til ekstra magesmerter ved inntak av slike matvarer.

For å redusere plagene ved irritabel tarm må man derfor redusere inntaket av matvarer som inneholder mye FODMAP. Eksempler på matvarer med mye FODMAP:

• Hvetemel, rugmel, bygg og havre
• Løk, hvitløk, blomkål, rosenkål, sopp, avokado
• Eple, pære, mango, vannmelon, nektarin, plomme, aprikos, tørket frukt, juice og honning
• Sukkerfrie pastiller og tyggis
• Melkeprodukter som melk, yoghurt, brunost, melkesjokolade (kun ved laktoseintoleranse)

Igjen, så er det er viktig å være klar over at du ikke skal kutte ut alle disse matvarene, men gå gjennom en systematisk utprøving for å finne ut hva du faktisk tåler og ikke, og finne erstatninger for det du reagerer på. Ofte er det nødvendig med veiledning av helsepersonell for å klare dette.

Når det gjelder laktoseintoleranse, så er det mange som tror de må kutte ut alt av melk- og meieriprodukter, eller bare spise laktosefrie produkter, men dette er feil. De fleste med laktoseintoleranse tåler noe laktose, men mengden vil variere fra person til person.

Matvarer som inneholder fiber er grove kornprodukter, erter, bønner, frukt, poteter og grønnsaker. Noen matvarer fører til at tarmen produserer mer gass og da er det naturlig at man kan bli litt oppblåst. Dette gjelder blant annet en del grønnsaker som kål, brokkoli og løk, erter og andre belgvekster. Også matvarer med kunstige søtstoffer kan gjøre at man føler seg oppblåst. Spiser du mye av denne typen matvarer?

Les mer om på Helsenorge om forstoppelse

Når det gjelder kostråd for å redusere forstoppelse, så vil jeg anbefale deg å prøve følgende:

• Spis regelmessige måltider, hver 3.-4.time
• Drikk nok vann i løpet av dagen (ca. 1,5 L rent vann)
• Få i deg nok fiber. Matvarer med mye fiber er blant annet grovt brød/knekkebrød og andre fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker, nøtter og frø. Sørg for å velge det groveste brødet, ha med deg en frukt i veska som mellommåltid og spis litt grønnsaker til alle måltider. Litt nøtter fungerer også fint som et mellommåltid.
• Legg linfrø i vann, og ha det i boks/glass i kjøleskapet. Ta 2 ss linfrø blandet i litt yoghurt eller biola hver morgen eller kveld.
• Spis 2-3 svisker et par ganger om dagen, det kan få fart på systemet
• Kaffe kan virke avførende om man ikke er vant til å drikke det, lag da en svak kopp
• To modne kiwi på tom mage om morgenen er også vist å sette i gang systemet, prøv gjerne dette en periode.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog