Hva kan jeg spise og gjøre for å bli tynnere?

Hei og takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no!

Først og fremst vil jeg si at ungdom ikke skal gå ned i vekt uten veiledning av helsepersonell. Om du tenker at du bør gå ned i vekt, vil jeg først anbefale deg å ta det opp med dine foreldre. Da kan dere sammen ta kontakt med din lege eller helsestasjon og få hjelp videre.

For å gå ned i vekt må man spise mindre kalorier enn kroppen bruker. Det som er anbefalt når man skal gå ned i vekt, men også generelt for alle, er å spise mindre godteri og snacks, spise mer frukt og grønnsaker og være mer i aktivitet. Du kan lese mer om vektnedgang i denne artikkelen. For deg som fortsatt er i vekst og utvikling er det ikke anbefalt å spise veldig lite, fordi kroppen din trenger mye energi og næring for å utvikle seg som den skal. Tips til et sunt og balansert kosthold kan du lese mer om her.

Det er alltid fint å passe på helsen sin ved å spise sunt og være i aktivitet regelmessig. Kosthold er noe vi skal forholde oss til hele tiden, hele livet, og da vil det å få til varige og sunne endringer være viktig.

Noen tips til å komme i gang med sunt kosthold er:

• Spis mye frukt og grønnsaker, gjerne til alle måltid
• Drikk vann som tørstedrikk og unngå drikke med sukker, som juice, brus, energidrikker og saft.
• Bruk grove kornprodukter som grovt brød, grove knekkebrød og hele korn. Disse metter lengre enn fint brød.
• Reduser inntaket av mat som inneholder mye sukker, for eksempel boller, iskrem, kjeks og godteri. Om du har søtsug, kan det hjelpe å spise en frukt eller en yoghurt.
• Spis mat som inneholder proteiner, for eksempel egg, fisk, kjøtt og ost. Protein gjør at maten metter bedre.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på. Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no