Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei!

Tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no.

Hvis du som ungdom ønsker å gå ned i vekt, er det viktig at du først tar det opp med helsepersonell. Dette kan være legen din eller helsesykepleier. De kan vurdere din helse og hjelpe deg med en plan som er tilpasset deg.

Ungdom på din alder anbefales generelt ikke å gå ned i vekt på egenhånd. Grunnen til dette er at din kropp er fortsatt i utvikling og vekst. Det å ligge i et kaloriunderskudd kan føre til at kroppen ikke får utviklet seg som den skal.

Hvordan gå ned i vekt?

Det å gå ned i vekt er en prosess som må skje gradvis over lengre tid. For å gå ned i vekt trenger du å spise mindre kalorier enn du forbruker. På den måten vil kroppen din måtte bruke av sine energilagre til å gi deg den energien du trenger i hverdagen. Disse lagrene består av fett og muskler. Det betyr at å gå ned i vekt vil si å miste både fett og litt muskler.

Ettersom vektnedgang er en prosess som skjer over lang tid, betyr det at du må gjøre det realistisk for deg. Det vil bety at du kanskje må endre livsstilen din i form av sunnere mat og mer fysisk aktivitet. Det er vanskelig å opprettholde vektnedgang om du spiser alt for lite i starten. Da vil du kunne oppleve å være sulten hele tiden.

Noen tips til en sunt kosthold som kan bidra til å gå ned i vekt er:

• Spis omtrent hver 3.-4. time. Regelmessige måltider kan hjelpe til å småspise mindre.
• Spis når du føler deg sulten og stopp når du er god og mett.
• Spis mye frukt og grønnsaker, gjerne til hvert måltid.
• Spis fisk til middag og som pålegg flere ganger i uken.
• Spis helst grove kornprodukter i stedet for fine. For eksempel grovt brød i stedet for loff, eller fullkornspasta i stedet for lys pasta.
• Ha en god proteinkilde til hvert måltid, for eksempel kjøtt, egg, fisk, bønner, kesam, cottage cheese og ost.
• Drikk vann som tørstedrikk og unngå drikke med mye sukker, som energidrikk, brus, saft og juice.
• Spis mindre matvarer som inneholder mye sukker og fett. Dette er for eksempel sjokolade, smågodt, potetgull, kjeks, iskrem og kaker.

Småspising

Det at du føler du alltid må småspise kan det være flere grunner til. En grunn kan være at du ikke spiser deg ordentlig mett til måltider, eller at du spiser for sjeldent. Ved å følge de rådene over, og å spise deg ordentlig mett til måltider, kan det bli lettere å småspise mindre.

For noen er det å småspise en vane. Hvis du er vant til å spise noe søtt hver dag, vil også kroppen din ha det hver dag. Et tips hvis du småspiser en del, kan være å ha mindre godteri og snacks liggende hjemme. Hvis du ikke har det tilgjengelig hjemme, kan det være lettere å unngå.

For noen kan det hjelpe å ha litt sunnere alternativer til snacks. Eksempler på dette er:

• Frukt med yoghurt eller kesam
• Hjemmelagde bananlapper eller muffins
• Oppkuttet grønnsaker med dip av kesam eller lettrømme
• Hjemmelaget smoothie

Her kan du lese flere tips hvis du har mye søtsug.

Jeg har lagt ved en artikkel under som sier mer om det å gå ned i vekt. Verktøyet kostholdsplanleggeren kan også gjøre det lettere for deg å finne ut hva som er bra mat for deg. Håper disse er nyttige!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no