Hvordan kan jeg gå ned i vekt på en rask, men sunn måte?

Gutt, 14

Hei, jeg er 14 år å har nesten alltid vert litt tykk. Jeg har prøvd å gå ned I vekt flere ganger å klart å gå ned 2 kilo men så klarer jeg ikke mer å så går jeg opp igjen. Nå veier jeg ca 75 kg å har et mål på litt over 50 kg. Så jeg lurer på om hvordan kan jeg gå ned i vekt på en sun men rask måte. Jeg synes det er vanskelig å spise sunt å være fokusert å å spise riktig mat over veldig lang tid, så er det mulig å gå ned ca 15 kg på to måneder. Jeg trener CrossFit to ganger I uken 1 time hver gang, så trener litt. Men det er veldig vanskelig å holde seg unna de usunne tingene spesielt på dager der jeg bare er hjemme. Så hva burde jeg spise å er det noe jeg kan spise/drikke som kan hjelpe med å gå ned i vekt raskere? Å har et til spørsmål hvordan kan man miste ansikts fett å miste dobbel haken? Kan jeg få et superdetaljert å godt svar? Takk på forhånd! 100000% anonym!!

Svar

Hei!

Tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no.

Det å gå ned i vekt er en prosess som må skje over lengre tid. Å gå ned i vekt raskt vil derfor ikke kunne gjøres på en sunn måte. Å gå ned 15 kg på 2 måneder vil bety at du må spise så lite at du ikke vil kunne få dekket kroppens behov for næringsstoffer. Dette kan føre til mangel på vitaminer og gi konsekvenser for din helse.

Gå ned i vekt som ungdom

Hvis du som ungdom skal gå ned i vekt, er det viktig at du får oppfølging av helsepersonell mens du gjør det. Å gå ned i vekt uten oppfølging kan føre til at kroppen din ikke får nok energi og næring, samtidig som du skal utvikle deg. Dette kan gå ut over kroppens naturlige utviklingsprosess.

Om du har behov for å gå ned i vekt på grunn av din helse, vil jeg anbefale deg at du tar dette opp med foreldrene dine. Dere kan sammen bestille time til fastlegen som kan hjelpe deg videre. Du kan også ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om kropp og kosthold.

Hvordan holde seg unna usunne ting hjemme?

Det å spise mindre usunne ting kan være bra for deg uansett om du trenger å gå ned i vekt eller ikke. Ofte er det lettere å holde seg unna usunne ting hjemme om du ikke har det så tilgjengelig. Det kan hjelpe å ikke ha godteri og snacks liggende hjemme. Prøv å heller ha sunne alternativer lett tilgjengelig. Dette kan være:

Oppkuttet frukt i en matboks i kjøleskapet
Yoghurt med bær og musli
Hjemmelaget smoothie
Usaltede nøtter, tørket frukt og mørk sjokolade
Skyr yoghurt

Du kan inngå en avtale med dine foreldre om å ikke kjøpe inn så mye usunt å ha hjemme. Dere kan også bli enige om å ha sunnere middager. Prøv å ha godt med grønnsaker til middag, fisk, magert kjøtt og fullkornsprodukter som fullkornspasta, brun ris og grovt brød.

Hva kan jeg spise for å gå ned i vekt raskere?

Det finnes ikke noe spesifikt du kan spise eller drikke for å gå ned i vekt raskere. Å gå ned i vekt handler om hvor mye kalorier du spiser sammenlignet med hvor mye du bruker.

Du kan likevel velge sunnere matvarer som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Slike matvarer er:

Frukt, grønnsaker og bær
Magert kjøtt som karbonadedeig, kyllingfilet, skinke og svinefilet
Fisk
Kesam og cottage cheese
Fullkornsprodukter som grovt brød, grove knekkebrød og kornblandinger
Magre meieriprodukter som kesam, lettmelk og lettost
Egg, som inneholder mye protein og metter godt.

Du kan lese mer om hvordan gå ned i vekt som ungdom i denne artikkelen.

Hvordan miste ansiktsfett?

Det finnes ingen spesifikk måte å miste ansiktsfett eller dobbelthake på. Når du går ned i vekt og mister fett på kroppen, vil du miste fett fra alle steder jevnt over. Det er ikke mulig å miste mer fett en spesifikk plass på kroppen.

Jeg håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 2.4.2026