Hvordan kan jeg gå ned i vekt på en sunn måte?

Hei!

Så fint at du ønsker å gjøre dette på en sunn måte. Her får du svar fra ernæringsfysiolog og fysioterapeut.

Kosthold

For å gå ned i vekt trenger du å spise mindre kalorier enn du forbruker. Det er imidlertid ikke mulig for meg å si hvor mye kalorier du bør spise for å gå ned i vekt. Jeg kan heller ikke gi deg en nøyaktig idealvekt.

Det er kjempefint at du ønsker å ta tak i helsen din med å begynne å trene og spise sunnere. I ung.no anbefaler vi ikke at du går ned i vekt uten hjelp av helsepersonell. Det er også fint å ha støtte hos de rundt deg når du skal gjøre en endring. Det kan derfor være lurt å ta dette opp med dine foreldre først, og så kan dere bestille time til fastlegen eller helsesykepleier. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om kropp, vekt og kosthold. Fastlegen kan også henvise deg videre til for eksempel klinisk ernæringsfysiolog. Da kan dere sammen bli enig om en plan som er tilpasset deg og din situasjon.

Hva kan du spise for å gå ned i vekt?

Hvis man skal gå ned i vekt holder det å spise vanlig og sunn mat, men at man må spise litt mindre enn man forbruker. Noen tips til dette er:

• Spis mye frukt og grønnsaker
• Spis regelmessige måltider, gjerne spis hver 3.-4. time.
• Reduser inntaket av mat med mye sukker, salt og fett som godteri, chips, kjeks, kaker, iskrem og brus.
• Erstatt lyst brød og hvit pasta med grovt brød og fullkornspasta.
• Spis mettende måltider som er godt balansert. Du kan lese mer om hvordan sette sammen et sunt og balansert kosthold her.

Protein

En person trenger i omtrent 1 gram protein per kg kroppsvekt. Dette vil i ditt tilfelle tilsvare 88 gram protein. De fleste som spiser et normalt kosthold klarer å dekke proteinbehovet sitt. Matvarer som er proteinrike er:

• Kjøtt og fisk
• Egg
• Bønner, linser og erter
• Ost, cottage cheese og kesam
• Nøtter

Trening

Det å gå er en veldig god måte å holde deg aktiv på.

Her kommer flere tips:

• Det er lurt å trene regelmessig både styrke og kondisjon
• Finn en trening du liker, da er det lettere å fortsette med treningen
• Kanskje du kan trene sammen med noen?
• Se gode tips i artiklene om trening
• Husk at det tar tid å få på plass både et sunt kosthold og treningsrutiner
• Og husk at all trening er bedre enn ingen trening
  

Lykke til!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no