Hvordan kan jeg gå opp i vekt uten å bli uvel?

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no.

Det høres ut som at du har spist litt for mye de gangene du har begynt å spy. Det å gå opp i vekt bør være en gradvis prosess som ikke skjer for fort. Dette for å unngå at all vekten legger seg som fett og for at maten du spiser skal være sunn og balansert.

For å gå opp 0,5 kg i uken, må du spise omtrent 500 kalorier mer enn du forbruker. Noen råd for å oppnå dette er:

• Spise energirike matvarer som olje, avokado, nøtter, rømme, ost og andre helfete produkter.
• Øke porsjonsstørrelsene til måltidene, for eksempel en ekstra brødskive eller en ekstra skje pasta.
• Berik de måltidene du allerede spiser med dressing, saus, olje eller margarin.
• Legg inn et mellommåltid i løpet av dagen.
• Drikk energiholdig drikke som melk, juice, kefir eller saft til måltidene istedet for bare vann
• Du kan gjerne spise litt dessert eller is hver dag, men ikke overdriv slik at du blir uvel.

Ut i fra din vekt og høyde ligger du på en normalvekt, og du vil nok ikke ha noe problemer med å komme inn i forsvaret av den grunn. Forsvaret trenger folk i ulike størrelser med forskjellige ferdigheter. Lykke til!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no