Ønsker å gå ned i vekt, hva bør jeg gjøre?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no!

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og bør ikke gå noe mer ned i vekt. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

Vektnedgang hos ungdom skal derfor alltid skje under oppfølging av helsepersonell.

Når det er sagt, er nøkkelen for å få til en sunn og varig vektnedgang at man finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt, slik som du har opplevd. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

I stedet for å fokusere på å gå ned i vekt, vil jeg anbefale deg å fokusere på å oppnå en sunn, sterk og frisk kropp, noe som innebærer et sunt kosthold og en sunn livsstil med daglig fysisk aktivitet. Dette er viktig for en god helse, både nå og på sikt.

De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv.

Når det gjelder kostholdet bør man la være å telle kalorier da dette både er tidskrevende og vanskelig. De fleste som teller kalorier teller også feil. Man bør heller lytte til kroppens egen signaler om sulten- og metthet, samt spise regelmessige måltider med sunn og næringsrik mat.

Dette er mine beste råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Mange sliter med dette med kropp, mat og trening. Dersom dette gjelder deg, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Hun/han har møtt mange i din situasjon og vil kunne jeg deg flere råd.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som forklarer litt mer om kosthold, trening og vekt, som jeg synes du bør titte på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen