Hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Jente, 17

Hei, i det siste(sommeren) har jeg gått en del opp i vekt. Normalt veier jeg 63-65, men nå har jeg plutselig bikka til 68.8(skal sies at jeg veide meg etter å ha spist mye mat). Hvorfor har jeg gått opp så mye, i de siste ukene har jeg spist normalt og den siste uka har jeg trent jogging og styrke siden jeg går på ambulanse. Jeg er altså 178cm høy, og det som er rart er at jeg ikke kan se noe veldig forskjell på kroppen min. Har spurt venner også om de kan se at jeg har gått opp i vekt men de sier bare nei( de er VELDIG ærlige). Hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt? Jeg trener, går over 10000 skritt hver dag og vil si jeg spiser nokså normalt. Noen tips? Vil ikke ligge på 68kg og jeg har våknet opp sulten mange dager den siste uken pga jeg passer på hva jeg spiser. På forhånd takk

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det høres ut som du er ei sunn jente på alle hold. Du trener mye og spiser sunn og normal kost.

Muskler veier mer enn fett. Det vil si at hvis du trener en god del så kan det hende at du har fått mer muskler på kroppen. Du vil da se like slank og kanskje slankere ut enn du tidligere gjorde, men veie mer.

Det er derfor viktig at du ikke er så fokusert på vekten i seg selv. Vekten kan også gå litt opp og ned. Den kan faktisk variere med noen kilo i løpet av en dag/uke. Har du for eksempel spist mye saltmat vil du ha mer vann i kroppen, noe som gjør at en veier mer.

Når du skal veie deg så anbefaler jeg deg å gjøre det på samme tidspunkt hver gang. For eksempel på morgenen før en har spist. Da vil en ikke få så store svigninger i vekten. Så bør du bare veie deg en gang i uken. Det kan da hende at du ser at du ikke har gått noe opp i vekt.

Så til spørsmålet ditt; hvordan gå ned i vekt. Jeg vil anbefale deg å gjøre det du nå gjør. Tren 3-4 ganger i uken både kondisjonstrening og styrke. Spise 4 måltider om dagen med med sunn kost. Tips til et sunt, balansert og variert kosthold gir deg tips til hva du bør spise.

Husk at endringer tar tid. Tenk på hva du ønsker å endre og som du vet du vil klare. Det er da du får gode endringer over tid, og ikke minst er det da lettere å gå ned i vekt.

Legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 31.8.2022